火曜日:イライザからの質問 けがをしている時のエクササイズ

[`yahoo_users` not found]

 

学校シリーズ2日目 火曜日:イザイラからの質問 怪我をしているときのエクササイズ

今週は学校スペシャルで、実際にあった会話を記事にしました。

もちろん、プライバシーのため多少は変えてありますが

私の普段の生活が少しだけ見えるかな?っと。

 

,

Hi Ai,

昨日フィジオに行ってきて、足の調子は良くなっているけれど、

まだジャンプやルルベは出来ない、と言われたの。

自分で作ったエクササイズプランを送るから、何か足りないところがあるか見てみて。

 

エクササイズバイク5分+5分の12kgのバーベルを使ったスクワットを4セット

腕のエクササイズ15分程度、腹筋とハムストリングを15分程度

これを毎日。絶対にサボってないから。

 

Elisa.

 

 

Hi Elisa,

連絡ありがとう。いくつかアドバイスね。

 

まず、心肺機能を高めるためのバイクだけれど、他のエクササイズと混ぜた方が効果的

というのは体が一つの運動に慣れてしまうと、エネルギー消費や筋肉の使用量を最小限に抑えてしまうの。

どうせエクササイズをするのなら効率のいい方がいいでしょう

 

足のケガ、そして去年のケガの種類から見て、一番いいのは水泳でしょう。

 

普通にクロール、それと脚の間にボードを挟んで内転筋を使いながら泳ぐ、っていうのもアリ。

あまり多くなければ平泳ぎも背筋の為にいいよ。

上半身の柔軟性を高めるのもあなたの課題だからね。

その時、コアマッスルを使う事、忘れないように。

 

毎日ハードなエクササイズをしているようだけど、

休息日、っていうのも筋肉の質の為に大事だよ。

バレエ学校が休みの日曜日を徹底的な休息日、ってしたら?

もしエクササイズしないと落ち着かない!っていう事だったら、散歩とかヨガとかがいいかもね。

 

ベーシックスクワットの例:背骨のカーブをなくさないように、特に腰椎

ベーシックスクワットの例:背骨のカーブをなくさないように、特に腰椎

スクワットの応用編サイド:ダンベルを持たなくても手を頭の後ろに組んで、肩が落ちないようにするのもgood

スクワットの応用編サイド:ダンベルを持たなくても手を頭の後ろに組んで、肩が落ちないようにするのもgood

片足スクワットの例:膝が足首を超えないように。プリエではありませんよ!

片足スクワットの例:膝が足首を超えないように。プリエではありませんよ!

デッドリフトの例:色々なバージョンがあります。ひざを軽く曲げるとき、緩めるのではなく、膝のお皿を上に引き上げておきましょう。体重が後ろに逃げすぎないように

デッドリフトの例:色々なバージョンがあります。ひざを軽く曲げるとき、緩めるのではなく、膝のお皿を上に引き上げておきましょう。体重が後ろに逃げすぎないように

スクワットについても同じこと。

色々難易度を混ぜた方が効果的だから、軽いバーベルで素早くたくさん行うもの、

それと今使っている重さのゆっくりなものを混ぜた方が効果的だろうね。

 

それから色々な種類のスクワットも混ぜた方がいいかも。

 

片足、両足、横etc

おしりの筋肉全てをターゲット出来るし、デッドリフトはハムストリングと脊柱起立筋にいいよ。

腹筋のエクササイズについては何を行っているか文章からは分からなかったからもう少し詳しく教えてね。

 

腹筋のカギはバレエで使える腹筋にする事。

 

つまりただ単に腹筋していてもレッスンには使えないってこと。

 

そして腹筋は4層あるから様々なエクササイズを混ぜる事が出来るってこと。

 

また学校でね。

ai

 

次回は「水曜日 レイチェルと考えるバレエ教師の仕事」をみてみましょう!

記事に出てきた、バレエで使える腹筋についてはシリーズものを書きました。

最初はこの記事から始まります。

そちらも一緒にチェックしてね。

 

Happy Dancing!

ai

[`yahoo_users` not found]

  • 大好評発売中!

  • 火曜日:イライザからの質問 けがをしている時のエクササイズ”へのコメント

    • February 18, 2014 at 10:18 pm

      アイ様

      いつも大変興味深くブログを読まさせていただいています。

      スクワットで
      「片足、両足、横etc」とはどういうエクセサイズでしょうか?
      「デッドリフト」は?
      「バレエで使える腹筋」のエクセサイズは具体的に何を勧めますか?

      お忙しいでしょうが、機会がありましたらエクセサイズを紹介して下さい!

      Reply
      • February 19, 2014 at 9:07 am

        Mikikoさん、
        コメントありがとうございました。そしてようこそDancer’s Life Support.Comへ!
        スクワットとデッドリフトの写真を記事に付け足しました。
        これはマガジンから取ったものなのでバレエダンサーボディではありませんが、こんなエクササイズですよーと分かってもらえるかな?と思って。
        バレエで使える腹筋のほうは、来週からコア、そして腹筋について詳しく書いていきます。その中でご紹介しようと思っているので少々お待ちください。というのは、同じ腹筋運動でも、注意するところを変えるだけでバレエ用腹筋にもなるし、悪い癖をつける事にもなってしまいます。一番間違いのなく簡単に出来るものは以前に紹介しているプランク、というエクササイズです。past articleからエクササイズ、そして「簡単で、安全で、誰でも出来るエクササイズ!?」をクリックしてください。
        また何か質問がありましたら、そして感想や「こんなトピックが知りたい!」という事がありましたら、お気軽にご連絡くださいね!

        Reply

    コメントはお気軽にどうぞ

    メールアドレスは公開されませんのでご安心ください。
    また、* が付いている欄は必須項目となりますので、必ずご記入をお願いします。

    内容に問題なければ、下記の「コメントを送信する」ボタンを押してください。