佐藤愛の大好きな道具達 DLSお勧めアイテム 2015-2

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お勧めアイテム

この仕事を長年やってきて、やっぱりお気に入りアイテムって言うのが出来るんですよね。

皆さんから質問が多かったアイテムや、

バレエ学校で毎週使っているものなどをご紹介しているこのシリーズ。

まだそっちをチェックしていない人はどーぞ。

では行きます。

 

 

 

バランスパッド

一番最初にこのアイテムをみたのはバレエ団で研修していたとき。

すげーなー

なんて思ってみていましたが、校長先生が日本から帰ってきたときに持ってたの笑

チャコットで買ったんだって。

 

でもとっても小さくて。

バランスをとる、ということでこのパッドの上に立つのだけれど、

 

足が入りきらないっ!

ルルベが出来ないっ!

 

なんて問題がありました。

探してみたら、普通にフィットネス商品として売っているではないですか!

 

即購入。

 

ちなみにバレエ学校では私がこれをたくさん購入して、

半分に切っています。

 

ぎりぎり両足で立てるサイズ、

そしてやっぱり持ち運びなどにも使えるようになりたいですからね。

重くはないけどかさ張るので。

 

半分に売っているのないからDLSで作っちゃおうかな?

なんて本気で考えるくらい便利なアイテムです。

 

特にトウシューズレッスンの少ない時期。

例えばホリディとかでエクササイズをして欲しいとき。

 

何らかのケガでつま先を伸ばすことが出来ないけれど、

足の固有筋を鍛えたいとき。

 

捻挫後のバランス回復や、

膝の怪我のあとの筋トレなど。

リハビリの考えで使うことのほうが多いですね。

 

パンシェのときに骨盤をどうしても後ろに逃がしてしまう子、

ジャンプの着地が安定しない子、

などにも使っています。

 

なんせ立っているだけでおしりのふかーい部分と、

ハムストリング、そしてふくらはぎの筋肉まで感じることが出来ちゃうんですから!

 

素敵すぎ。

 

チャコットではとっても高いから、安いのを探してきました。

 

サイズは大きいんだけれど使えます。

リクエストがあったら使い方Bookなんか作りますが、

歯磨きしながら立っているだけでエクササイズになる、

最強ながらバレエエクササイズ小物です。

 

 

 

 

 

パート1からここまでが私の超!お勧め。

誰でも、レベルやバレエ歴に関係なく使えると思います。

 

すぐに壊れてしまうものでもないし、買っておくと半永久的に使えると思います。

(セラバンドは古くなると切れてしまうけれど、

しっかりとケアすれば毎日ヘビーに使っても5年は持ちます。

私のは生徒に使っているけれど13年持っています笑

 

この下からは必要ある人とないひとがいるかな?

でも便利だと思うのでご紹介しますね。

 

 

 

ウエイト

ウチでは腕用に0.5kg、脚用に1kg(男の子は2kg)のウエイトを買ってもらっています。

 

筋肉は使わないと強くならない。

つまりある程度の負荷をかけないといけません。

 

バレエ学校のようにエクササイズの時間が限られている、

早く強くならなければいけない、というとき

おもりをつけての筋トレをするのはとっても効果的です。

 

本当はこれ以上重いものを使いたいのだけれど、

安全に使える範囲、ということで1kgにしています。

ただ、片足に全ての錘をつけると3kgまでアップグレードできるので

応用は利きます。

 

バレエ団の研究で内転筋のエクササイズとケガの率を見たとき、

内転筋エクササイズシリーズ(フロアエクササイズクラスでご紹介します)

を5kgのウエイトと共に出来るダンサーは

ケガの頻度がぐっと下がる、という事が分かったそうです。

なので彼らのリハビリでは片足5kgを目指しているそうです。

 

ウチの子達は12歳から18,9歳なので

1kg-3kgで行っているって訳です。

 

特にクラシックバレエダンサーの腕はとても弱い!

なので0.5kg、つまりペットボトル1本分でも

手が震えてしまう子達が多いこと!!

 

そんなクラシック畑の子達に、

コンテのフロアワークを安全に行ってもらうためにも

腕の筋肉は必要ですね。

 

こんな感じのものです。

どんなブランドでも一緒。

重ささえあればOKです。

 

 

 

 

 

ローテーターディスク元々、ローテーターディスク、というのは

ピラティスの小道具のひとつです。

木で出来ていて、バランスだったり、捻りの練習をするもの。

 

だけど高いんですよ。

こっちでは1セット1万円してしまう。

こんなの生徒に買ってね。っていえないでしょう?

ポワント1足買えちゃうものね。

 

そんな時、ふと思いついたんですよ。

ウエストを細くするためのツイスター、90年代にはやったっぽいヤツ。

あれを2つ使ったらどうか・・・?

 

本物からはやはり劣りますが、

仕事は出来ます!

ということで、それ以来私はこれを2つ買って

ターンアウトの練習や軸足のバランスに使っています。

 

バレエでは摩擦力と重力を使ってポジションをキープするわけだけれど、

ジャンプのときにターンインしてしまったり、

上げた足のターンアウトがキープできない・・・

なんて事、目にしませんか?

 

見ている私達は分かるんだけれど、ダンサーに伝わりにくい注意。

だって彼らは感じられないから。

それを直すのに使っています。

 

ターンアウトのためのクラスでは使い方をご紹介しています。

 

2枚買わないと使えません笑

下のリンクは私が実際にもっているもの。

生徒にこき使われても壊れないところが好きです・・・

 

 

 

 

 

おまけアイテム。

ヨガマット

 

ヨガマットほどかさ張るものはないのではないか?と私は思います。

去年、A4サイズになる軽いヨガマットを買ったのですが、

2mmだし、軽いし、ってところに惹かれたけれど・・・薄すぎて骨があたると痛い。

 

結局使わずに放ってあります。結構値段がしたし(4000円)悲しかった。

(気になる人のために。私が買ったのはこっち

 

でも最近生徒の何人かが持って歩いているのもみてチェックしました。やはり厚みはある程度必要。

だけど折りたためるとロッカーに入ったり、バックに入れやすいってことは分かる。

 

2mmは役に立たない、って分かったので笑これは4mm、つまり倍の厚みになるし、

折りたためる中ではしっかりしているみたいだからチョイス。

(しかも四角になるので、トランクにいれて持ち運びしやすい!)

 

でもスタジオでいくつか持っておくのだったら、普通のほうがいいと思います。

これは持ち運びをするセミナーとかで便利かな?って。

あと、床に座っているセミナーではお座布団代わりになるっ!!笑

 

いかがでしたか?

こんなアイテムは?

買う前にレビューが欲しい・・・という事があったら是非ご連絡ください。

記事にします。

 

Happy Dancing!

ai

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  • 大好評発売中!

  • 佐藤愛の大好きな道具達 DLSお勧めアイテム 2015-2”へのコメント

    • March 3, 2015 at 8:06 pm

      こんにちは。
      バランスパッドの使い方bookリクエストします!!

      Reply
      • March 4, 2015 at 7:35 am

        Rさん、こんにちは。リクエストありがとうございます!

        Reply
    • March 7, 2015 at 3:38 am

      こんばんわ。
      早速注文して、昨日配送されました。
      今も、立ちながら、スマホに向かっています。

      私も、バランスパットの使い方book
      リクエストします

      Reply
      • March 8, 2015 at 1:52 pm

        Sさん、こんにちは!リクエストありがとうございます。
        どうですか?歯磨き中などちょっとしたときにも使ってあげてください!その後の足の裏のケアをお忘れなく・・・

        Reply
    • March 15, 2015 at 10:37 pm

      セルフケアクラスのオプショングッズ、
      「マッサージボール」は、
      どんなものがオススメですか?

      ググってみたら、お高いものから、
      ボツボツつきのヤワそうなものまで、
      色々とHitしてしまいました。

      Reply
      • March 16, 2015 at 9:13 am

        素晴らしい質問です!
        実は日本で売っているものの中で、私が満足するものがまだ見つかっていません。
        当日はこちらで買えるマッサージボールを持っていきますので、それを見てつかって、触ってみてください。
        実はテニスボールが良かったりします。高いのは要りません。

        Reply
    • March 22, 2015 at 9:42 pm

      愛さん、お返事ありがとうございます!
      とりあえず、テニスボールを持参してみます。

      Reply
    • April 29, 2015 at 1:43 pm

      初めまして。

      いつも楽しく勉強させて頂いています。

      最近膝を痛めてしまったので、リハビリと正しい動き方を覚えたいと思っています。

      ツイスターとバランスパッドどちらがオススメですか?

      Reply
      • May 11, 2015 at 8:40 am

        始めまして!お返事遅くなってしまって申し訳ございません。
        2日前に帰国しました。

        さて、膝を痛めてしまったとき。これはどのようにいためたのか、誰がリハビリをしているのかによって変わります。
        最初はアイテムは要りません。どのリハビリでもまずは自分の力で動くことが大切で、それが出来てからアイテムを加えることで難易度を上げています。まずはご自身のリハビリトレーナーにご相談くださいね!

        Reply
    • May 16, 2015 at 6:36 pm

      ありがとうございます。

      重心が上がりすぎるクセを治したほうがいいとトレーナーさんにアドバイスして頂きました。

      また、重心についての記事を書いて下さると嬉しいです!

      Reply
      • May 19, 2015 at 8:02 am

        重心が上がりすぎる、という事を聞いたことがありませんから、ちょっと良く分かりませんでした。
        ふわふわして踊ってしまう=重心が上にあるわけではありませんが。。。とういう意味でしょうね?
        重心についての記事、リクエストありがとうございました!

        Reply
    • February 24, 2016 at 9:25 pm

      今さらですが、、愛さんの記事を見てバランスパッド買いました!バランスが苦手なのですが、どのように使えば鍛えられるでしょうか?

      Reply
      • February 25, 2016 at 8:05 am

        Mieさん、ありがとうございます。
        どんなバランスが苦手なのか?を確認するためにこの記事を読んでみてください。
        http://www.dancerslifesupport.com/balance/
        その後で、バランスパッドの基本的な使い方を書いた記事はこちらになります。
        http://www.dancerslifesupport.com/balancepad/
        今、バランスパッドのエクササイズクラスなど考えていますので今後もお楽しみに!

        Reply

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