プランクのバリエーション:ヒジが伸びすぎちゃう!手首が痛い!っていう時。


 

プランクバリエーション

みなさんこんにちは。

今日のブログは体幹についての記事の続きになります。

まだ読んでいない方は、

 

体幹とバレエテクニックについて考えてみた記事

体幹のエクササイズって?

簡単で、安全で、どんなレベルでもできるエクササイズ!?

 

の3つを最初に読んでくださいね。

大丈夫、読み終わるまで待ってますよ。

 

さて、ちょっとした復習。

 

体幹のダンスにおける役割を確認した後で、プランク、と呼ばれるエクササイズを

様々なレッスンの注意と照らし合わせてみましたね。

 

ちなみにプランク、とは丸太という意味。

言葉どおり、体をまっすぐに、背骨を強く保つのがカギでした。

 

今日はそのバリエーションを見ていこうと思います。

 

質問その1:

長くキープしていると手首が痛くなってしまいます。

生徒で「さるうで」になってしまう子はどうしたらいいでしょうか?

 

ここでいうプランクはこの形のものです。

腕立て伏せの最初のポーズっていうの?

プランクのバリエーション

手首の筋肉というのは、クラシックバレエで鍛えるエリアではありません。

ですが、コンテンポラリーでは大事な部分ですし、

パ・ド・ドゥの時に女の子はもちろん、ですが男の子は絶対に鍛えておきたいエリアでもあります。

 

手首の弱さをかばったせいで肩関節を亜脱臼した生徒を知っています!

ですから、

「手首が痛くなってしまう」=自分の体重を自分の筋肉で支えられない。

と思ってください。

 

つまり強くならなきゃいけなんですよー。

 

もちろん、手のケガをした人だったり、年齢のせいで手首の柔軟性に欠けている人は別です。

言わなくても大丈夫ですよね?

 

 

「さるうで」

と呼ばれることのある腕は、ひじが伸びすぎてしまう事を指します。

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ひじ関節の過伸展、と解剖学では言いますが、

ひじが180度以上伸びてしまう人の事だと思ってください。

膝の過伸展と同じように、ひじの過伸展も自分でコントロールしなければいけない事です。

 

覚えていますか?

強度と柔軟性でお話ししたように、体の柔らかいダンサーはその分たくさんの努力をしなければいけません。

強すぎる体、というのは存在しない!と私は考えます。

 

強すぎる椅子、ってないでしょう?

強すぎるエレベーターとか?

体を支えるものは強ければ強いほどいい

 

最終的にはさるうでのダンサーもプランクをするときに

ひじ関節を180度にキープしておくのがゴールです。

 

つまり、上腕二頭筋と上腕三頭筋がしっかりと助け合ってひじ関節をサポートできるようになりたいの。

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ですが、体幹が弱すぎると、この腕の微妙なバランスを練習することが難しくなっちゃうのも事実。

 

という事で、上の2つの質問の答えは

最終的にはプランクが出来るようになりたいけれど、体が強くなる間はこちらのバージョンをどうぞ。

DLS615 3-1

 

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イラストを見て分かるように、普通のプランクと違うところはひじを曲げているところのみです。

こうすることによって、ひじ関節、手首のコントロールを計算外にすることが出来ます。

 

また、手のひらよりも地面についている面積が広くなるでしょう?

だから安定する(ハズ)。

 

これでもダメなら?

次回の記事を待ってください笑

 

次回

質問その2:

正しくやらなきゃ意味がない!ってわかっているけれど、体が弱くてキープどころではありません。

助けて!

足先、足首のケガをしています。

それでも出来るプランクってありますか?

に答えていきましょう。

 

質問がある方は下のコメント欄に書いていただくか、

FB,または個人的にhello@dancerslifesupport.comにメールを送ってくださいね。

 

様々な体、バレエ歴があるように、プランクにも様々なバリエーションがあります。

もっと知りたい人は音声ファイル付のプランク攻略本eBookをチェックしてくださいね。

購入しなくても、内容や感想をチェックすることができます。

 

 

Happy Dancing!

ai

 


One thought on “プランクのバリエーション:ヒジが伸びすぎちゃう!手首が痛い!っていう時。

  • May 16, 2015 at 5:06 am
    Permalink

    この記事で紹介されているのが、標準的なプランクだと思っていました。

    Reply

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