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DLS eBook プランク攻略本with音声ファイル

SKU 00013
¥2 500
在庫あり
1
商品詳細

<ご注意:eBookについて>
eBookはPDFファイルです。メールで届くURLから必ずダウンロードしてお読みください。

スマートフォンやタブレットにダウンロードできるので、簡単に持ち運びできますし、もちろんお家のパソコンから印刷も可能です。

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プランク。

このエクササイズをDLSでご紹介したのは2013年のこと。

その後、計5つの記事、そして2つのポッドキャストに取り上げられるなど、DLSフォロアーさんの間でとても人気の高いエクササイズです。

道具も要らないし、場所もとらない。ダンス歴や種類、そして実力も関係ない。

そんなプランクは体幹を鍛えるにはもってこい。

そしてこのプランク攻略本ではプランクを様々なレッスン状況に合わせてアレンジしたものをご紹介しています。

だって、踊っているときっていつも体が静止している訳ではないでしょう?脚をあげていようが、ターンアウトしていようが。体の方向が変わろうが、地面についている面積が少なくなろうが。

どんなときでも体幹をキープできる強さが要求されますよね。そして、もちろんスタミナやスピードも。


この本の中で紹介されるプランクは実に10種類!

様々な動き、アングルで体幹を鍛えていきます。


でも、エクササイズだから、ただ文章を読んでいるだけでは意味がない!

忙しいダンサー用にプランクを使ったウォームアップアイデアを2つ

そして初級、中級、上級レベルのプランクコンビネーションを3ヶ月分ご紹介しています!!


これらのエクササイズをどこでも行えるように、そして注意を考えながらタイミングを計らなくてもできるように、MP3形式の音声ファイルがついてきます。


eBookですから攻略本と音声ファイルをスマートフォンにいれて、レッスン場に連れて行ってあげてください。

計1時間20分の音声ファイルをききながらお友達に秘密で上手になってしまいましょう!



☆レビューのご紹介☆

プランク攻略本、30ページというボリュームですが一気に読ませていただきました。導入部から本編、実践編へ一つ一つ丁寧に段階を踏みながら、納得したうえで次に進めるというのがよいですね。

実践編がかかれた書籍はたくさん出版されているとは思いますが、1か月、2か月、3か月と長期的なエクササイズプランまで提示してくれている書籍はなかなかないのではないでしょうか?

長期的ではあるけれど、これができたらこれ、という風に遠いゴールではなく、近めのゴールが設定されているので三日坊主にならずに済みそうです

エクササイズは知っていても何回くらいやればいいのか、どのように難しくしていけばいいのか、なかなか自分での判断は難しいものです。

この攻略本片手にエクササイズに励めば愛さんがそばでパーソナルトレーニングしてくれているような(愛さんの掛け声が聞こえてきそうです笑)感じが味わえるのではないでしょうか。

また、各エクササイズで注意するポイントも明記されているので自分でエクササイズされる方にはもちろん、指導する立場の方々にもぜひお勧めしたい内容です。

プランクは愛さんの勧めもありうちのスタジオで生徒たちにやらせていますが、こんなにバリエーションがあるとは!これから生徒たちにやらせてみるのが楽しみです。

多摩市 バレエ教師

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「ダンサー必読!」

私がDancer's Life Support.com に出会ったのはFacebookでした。あー、これだ!私の知りたかったことは!!と、衝撃的な出会いでした。

私にはちょうど長年抱えていた股関節のトラブ ルがあり、悩んでいた頃でした。このサイトから「プランク」という怪我をしていても比較的安全で、どんな年齢でも行うことが出来る " スーパーエクササイズ" を知ることになりました。

このeBookを読み始めると、「コアマッスルは体幹の一部で全てではない」そうなんだ!「体 の幹(みき)。大事な筋肉がたっぷりとつまったエリア」!!「体幹の強さ=ダンスが上達するのを助けてくれる」これは鍛えないわけにはいけません!!!初 めの数ページから、目からうろこが、、、でした。

本書は素敵なイラスト入りで、とてもフレンドリーな言葉でわかりやすく説明されています。基本的なものか ら難度の高いものまでの10種類のプランクが紹介された「プランクを研究しよう!」、2種類の「クラス前ウォームアップアイデア」、初級から上級者向けの 「使えるプランクエクササイズプラン」と盛り沢山。

本当に今すぐにでも初められるエクササイズがたっぷりと詰まった一冊です。

バレエのレッスンが再開でき るように、私は今日から "プランク生活" を始めます!

ロンドン 40代ダンサー

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読みました!実践しました!素晴らしいです!!!

一つ一つの説明もcheckポイントが細かくかかれているので間違っていないか確かめながら正しく進められます。レベルもだんだん上げられるように作られているのでこのebookに頼っているだけで専属トレーナーがついているみたいです。

こういうトレーニングって始めは頑張ってやってみるけどなかなか継続しない。。でもこのebookには1ヶ月後までのプランがきちんと組まれているので三日坊主になりません!

体幹トレーニングを習慣化してより良い踊りに繋げられそうです。イラストも可愛いのでやる気がでます!笑

20代ダンサー

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私はプランク攻略本とともに、ただ今プランク生活半年となりましたよ!

我ながら、ちょっと自分でほめたい事柄です(笑)

そして、それによって一番実感できているのはスタミナと安定感です。

プランク、すごいです!

30代ダンサー・教師

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この本に書いてあるエクササイズは一般的なアドバイスです。ケガ、病気がある場合専門家に相談してください。

また、この本の中身をバレエレッスンに来てくれる生徒と一緒に行ってみたい!という方はどうぞお使いください。

その際、やってみた感想を送っていただけると嬉しいです。

*この本に書かれている内容を正しく行わずケガをした場合、責任を負いかねますのでご了承ください。



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