捻挫しちゃった!

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みなさんこんにちは。
夏休みも後少し?

それとももう始まったのでしょうか?

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日本の夏が嫌いで嫌いで・・・

出来る限り帰らないようにしている私は、

ここ10年ほど?夏に帰国していません。

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嫌いな理由は湿気。

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ダメなんですよ、湿気。
いらいらしてきて人相が変わります

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ダンサーにとっての夏休みは
講習会、コンクール、発表会・・・などと沢山のイベントがある時期!
忙しい時こそ体のケアが大切なのはDLSフォロアーさんたちならもう知っていますよね。

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トウシューズも湿気で柔らかくなりがち。
柔らかいトウシューズと疲れて集中力の欠けている時って、

足首をひねる最高のタイミング!!

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今日は足首のねんざについてお話ししようと思います。
何人かの方々にメールで頂いたトピックなので。

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一番最初に言いたい事は
「小さいケガも怪我です。ちゃんと医師に相談しましょう」
なのですが。

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そんな事を言ってもムシされることが目に見えています。

ええ、私も何年もダンサーたちと仕事していますから、

彼らの考えることなんてお見通しです。

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捻挫くらい。

ストレッチしておけば直るって!

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伸ばした上にストレッチしようとする生徒を何度(力ずくで)とめたことか。

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足首をひねっただけで医者に行く暇があるか!?

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そして医者も医者でバレエを知らないと
湿布をあげて痛みがなくなるまで踊らない事。
と一言で終わり。

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そーはいかないんです!と涙目で伝えても

白衣の天使は微笑んでくれません。

 

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また、海外にいて保険が利かない場合、

捻挫程度で病院にいくお金がないかもしれません。

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実際に私の友人はアメリカで捻挫。

医者にいったら$200かかった・・・とないていました。

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コンクール中だったり、舞台裏での捻挫だったら、

その後休む暇もなく踊らなければいけないかも。

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残念ですがそういう世界だから。
教科書どおりにいかないのが舞台の世界

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だから今日は私がバレエ学校で使う捻挫の目安をご紹介します。

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でも目安だけですからね!
責任は取れませんよ!!

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捻挫は軽度、中度、重度に分かれるといわれています。

大雑把に書くとこんな感じ。

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軽度

のものはひねった瞬間は痛かったけど、その後は全く平気。
と言うものから、動かし方によってはちょっと痛いかな?が2,3日続くくらい。

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足首の辺りの筋肉の損傷、そして靱帯を少し痛めたぐらいの怪我のレベルです。

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中度

はひねった後、その場が少し腫れ、痛みが1週間くらい続く感じ。
歩くと痛いときもあるし、片足で立ったときだけ痛みがある場合もあります。

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筋肉の損傷はもちろん、靱帯も損傷している可能性がありますし、

靱帯の断裂もあるかもしれません。

 

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重度

はひねったあと、その場が大きく腫れあがり、内出血が見られます。
ひどい痛みとともに、その足だけでは立つのが困難になります。

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筋肉、靱帯の損傷・断裂以外にも、骨折の可能性も出てきます。

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そうは言っても痛み、というのは人によって感じ方が違いますから、
「これくらい痛かったら」という言い方はちょっと難しいです。

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また、舞台やコンクールでひねった場合、

アドレナリンのせいでその当時は痛みが全くなかった、と言うケースもあります。

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最初に言ったように、

専門家に見てもらったほうが賢明なのですが、
頭の固いダンサーたちのために。
そしてスタジオ経営者の応急処置のために。

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全ての捻挫で踊りを一時中断しましょう。

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これは絶対です。
落ち着いたら、思ったよりも痛かった、と言うことがありますからね。

 

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そしてRICE処置をしましょう。
スタジオ経営者はアイスパックを2,3個常備しておくと便利です。
いつ、何が起こるか分かりませんからね。

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怪我してすぐの応急処置が上手くいくと、そのあとの回復が非常に早くなります。

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軽度の場合だったら、少し休んで次のレッスンに戻ってくることが可能です。

が。

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アイシングした後、すぐにレッスンに参加しようとするおバカがいます。
踊れますよ?

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だけどアイシング、って言うことはその部分の筋肉や関節を冷やしているのだから、
しっかりとウォームアップをしてからレッスンに戻りましょう。

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アイシングをしている、と言うことは体を動かしていない、と言うことですから、
ウォームアップからはじめるのが「当たり前」と考えられるくらいではないといけませんね。

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中度の場合はレッスンに戻ってくるためのリハビリが必要です
リハビリって言っても難しいことはしなくて大丈夫です。

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どうやって賢くレッスンに戻ってくるか?
そのことについては次回またお話しましょう。

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そして重度の場合は出来るだけ早くの診断をお勧めします。

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骨が折れていたら、ほうっておきたくないでしょう?

内出血と言うことは中で血管切れてますからね。

出血してますからねっ!!

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何よりも大事なことは、
「どうしてその怪我をしたのか?」
を考えることです。

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これは怪我の応急処置でもお話しました。

同じ怪我を防ぐには、原因を知らなければいけません。
じゃないと防ぐことができないでしょう?
当たり前ね。

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気合で乗り切りますっ!

というのは暑苦しいのでやめてください。

スポ魂、熱血、というのは漫画の世界だけだからカッコいいのです。

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実際にトウシューズから血がにじみ出た・・・

なんてやっていたら不衛生です。

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もちろん、軽度の捻挫でも原因を知っておかなければいけませんよ。
甘く見てはいけません。

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軽度の捻挫を繰り返し行い、正しいリハビリをしない原因が、

重度の捻挫につながることも多々。

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そうすると手術が必要になりますからね。

靱帯のところでお話したように、一度伸びると直らないの。

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痛みは体が出しているサインです。
無視しないで、原因を探ること。
それが捻挫だけでなく

全て怪我の再発を防ぐ一番の近道です。

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p.s.

強い足先を作ることは捻挫を予防するひとつの方法です。

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Happy Dancing!

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