忙しいダンサーの為のウォームアップ



Legs of a young man running

*ここでお話ししているウォームアップはダンサーに対してのものです。

行う運動によって長さ、方法が変わってきますのでご注意ください。

ウォームアップという言葉を聞いたことがありますか?

もちろん、ほとんどの人がこの言葉を知っていると思います。

「体をあたためることでしょう?」

「運動する前のストレッチでしょう?」

「スポーツ選手には必要かもしれないけれど、私たちダンサーは毎日ストレッチしているし、しっかりとバーレッスンをしているから大丈夫!」

確かにバーレッスンはゆっくりプリエからはじまりますから、

それ自体がウォームアップのようなものだと考える人もたくさんいます。



ウォームアップとクールダウン、この2つはけが予防だけでなく、

ダンスのテクニック向上次の日の踊りの質まで変えてくれる重要なステップです。

そんなに長い時間をかけて行わなくても大丈夫なので、ぜひクラスの習慣にしてみてくださいね。

 

ウォームアップのゴールは心拍数を上げ、血流を良くすること。

その為筋肉が暖まり、エネルギーを効率よく使うことが出来ます。

暖まればいいのでしょ!?

といっていっぱい上着やレッグウォーマーをしたり、

ヒーターの前に座っていればウォームアップになるわけではありません。

 、

筋肉は600個以上ありますから、そのすべてを温めるためにヒーターの前にいるのは不可能ですし、

上着を重ねるだけで深部にある筋肉まで暖まることも不可能です。

よって、血流を使ってすべてを温める必要があります。

皆さんの知っている通り、血管は体の細部まで行き通っています。
つまり、あたたかい血を送ることで筋肉を中から温めることが出来るのです。

このプロセスを行うことで、ケガを予防することはもちろん、

クラス中に無駄に疲れることも無くなってきます。

 、

エクストラでエクササイズを行っているのに、疲れづらくなる!?

そうなんです。
筋肉が暖まると効率よく動くことが出来ますし、

筋膜や腱、靭帯などはコラーゲンでできていますから

それらが暖まると柔らかくなり、無駄な力を加えなくても動くことが出来るのです。

心臓も筋肉だという事をお忘れなく!

無駄に負担をかけずに心臓を使うことは大事だと、言わなくても伝わりますよね。

 、

 

ではどうすれば正しくウォームアップが出来るのでしょうか?

長さ的にみると、ただ10分程度行うだけで大丈夫です。

心拍数が上がる必要があるので早歩きや軽いジョギング、

または動きの速いフロアエクササイズを行ってください。

前回のセミナーでフロアエクササイズを行った人たちは覚えているかもしれませんが、床で行う運動だけれどたいへんでしたよね?)

難しく考えることはないんです。

車をいつもより遠くに止めてスタジオまで歩く、だとか、バスから1-2ストップ早く降りて歩く。

スタジオがビルの中にある場合、階段を何度か上がり下がりすればウォームアップになります。

目安は軽く息が上がる程度、そしてうっすら汗をかくくらい。

冬場は夏場よりも少し長く行う必要がありますね。

 

ストレッチはウォームアップの後に行いましょう!

ストレッチだけで体が温まると思わない事。


これについてはダンサーの為のボディコンディショニングでお話ししましたから、覚えている人もいるかもしれません。


どのバレエ学校でも見られる光景ですが、

床に座ってストレッチしながら友達と話す・・・

というのはウォームアップではありません。

筋肉によっては一時的に弱くなってしまうので、正しい筋肉を使ってレッスンをすることが出来なくなります。

そのため自分で自分を怪我しやすい方向に追いやっていることになります。

 

 

正しいストレッチの仕方については近日アップする予定ですが、

どうしてストレッチをするのかどうやったら体を柔らかく出来るのか?については詳しくお話ししました。

どうぞこちらも読んでみてください。

どうでしたか?一度だまされたと思ってやってみてください。

体の動き具合、そして筋肉の感じ方が大幅に変わると思います。

Happy Dancing!

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