バレエ解剖学入門編パート1-4 授業ビデオ

インスタライブ(IGライブ?どっちの方がカッコいい?笑)にてコロナ休校の子供達向けにバレエ解剖学入門編のパート1から4までをお送りしました。

自分の体がどうなっているのか分かると、踊りやすくなりますよ!

そうそう、内容のテスト&答え合わせまでございますので、ちゃんと授業のように受けてメモしてね。

 

ライブは24時間で消えてしまうので、授業風景をyoutubeにも残しました。

忙しくってそれどこではなかった方、インスタなんてハイテク過ぎてついて行けなかった方々。

ここで1クリックで見られるよ!

 

テストのダウンロードはこちらから
バレエ解剖学テスト

DLS特別授業 バレエ解剖学 パート1 骨格&球関節

予習
  • 人間(大人)の骨の数は?
  • 背骨の数は?
  • 骨格のお仕事を2つあげてみよう!
  • 球関節の場所を4つ
  • 股関節を作る骨を2つ
  • 肩関節を作る骨を2つ
授業

応用エクササイズ

1)坐骨ファインダー「体幹骨格」「体肢骨格」を意識してやってみよう!
2)上向きポーデブラを、上腕骨だけ動かしてみよう

3)骨盤ステーボライザーを、大腿骨だけ動かしてみよう

★愛さんヒント★

エクササイズでじっくりと骨を感じて脳みそに理解させておくと、レッスンで感じやすくなるよ!

DLS特別授業 バレエ解剖学 パート2 背骨について

予習

 

授業

応用エクササイズ

1)ブックオープナー胸椎回旋(thoracic rotation)を感じてみよう
2)鼻サークル第一、第二頚椎を感じながら首を左右に動かそう+オレオを考えてサークルをしてみよう
3)左右バランスを整えるエクササイズその1を、胸椎の側屈(lateral Flexion)を考えてみよう

 

★愛さんヒント★

動きを作るのは筋肉だけど、動いているのは骨。骨の動きを感じながら踊ることで、体の芯(背骨だからね)を感じることができるよ!

DLS特別授業 バレエ解剖学 パート3 胸椎&肋骨について

予習

 

授業

応用エクササイズ

1)ちっちゃいコブラ胸椎の伸展を考えてみよう
2)左右のバランスを整えるエクササイズその2背骨全体の側屈(lateral Flexion)を感じてみよう
3)膝つきプランク頸椎と腰椎の動きやすさ(背骨の癖)を考えて正しい形でホールドしてみよう

 

★愛さんヒント★

大きく反る!動きではないけれど、背骨のひとつひとつがしっかりと動いているのか?を感じてみよう。

全ての関節が動くことが出来れば、可動域(動く幅)が広くなるよ。

DLS特別授業パート4 胸骨、骨盤とアライメント

予習
  • 坐骨は人間一人にいくつある?
  • クリオネのお手々としっぽの正式名称は?
  • 骨盤の前の三角形を作る骨のでっぱりはドコ?
  • ターンアウトはPosition?それともMovement?
授業

応用エクササイズ

1)腸骨の場所を確認しながら腸骨筋リリースをしてみよう
2)骨盤ステーボライザーで、骨盤の前の三角形をホールドしたまま大腿骨を動かしてみよう
3)ニーオープニングで、骨盤の前の三角形をホールドしたまま大腿骨を動かしてみようパート2
4)バックエクステンション胸骨と恥骨結合を一列にキープしたままで股関節から体を動かしてみよう

 

★愛さんヒント★

何かを止めて、何かを動かす。この感覚が身につくと、踊りが洗練されます。

強い軸足に柔らかい上体、のように自由自在に体を動かす事ができる練習をしてみましょう!

 

テストのダウンロードはこちらから
バレエ解剖学テスト

 

答え合わせはこちらから!


※エクササイズの詳しいやり方は「バレエの立ち方できてますか?」を見てね。

ビデオを見る時間がない!という人は資料で答え合わせをどうぞ。
バレエ解剖学テスト 答え

 

このシリーズの続きは バレエ解剖学入門編のパート5から7でお話ししています。

テストもあるので、動画を見てチャレンジしてみてね。

 

 

Happy Dancing!

 

  • <お知らせ>

    体の声を聞く練習と共に、弱点を克服し踊り続ける事、長く指導し続ける事が出来る体を育てるボディコンサークルは毎週日曜日にZoomにて行われています。

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  • <お知らせ>

    DLS教師のためのバレエ解剖学講座モジュール1&2を受講された方々向けに、毎月ダンサーに見られやすいケガ予防とレッスンの作り方についてを勉強する「教師のための月一勉強会」があります。

    モジュール受講者は毎月のテーマとスケジュールをこちらからご確認くださいね。

  • 佐藤愛著シリーズ



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