膝の調子がイマイチな時のエクササイズ

今週のDLS教師のためのセルフケアスペースは、膝の調子がイマイチな時に、椅子に座ったままで出来るエクササイズをご紹介します。

 

膝だけでなく

  • 股関節(おしり系)
  • ふくらはぎ
  • 足首系

のケガをしている人で、立って行うエクササイズが難しい人でも使えますよ。

(ただし、体の声を聞いて無理せず、やりたくないものは飛ばしてね!)

 

このエクササイズは治療やリハビリ用ではありません。

あくまでも、ケガで100%動けない人でも出来るエクササイズをご紹介しています。

ケガの場合は無視せず、専門家に診断・治療してもらってくださいね。

 

*イントロビデオを見ていない人は3分弱なのでこっちを先にどうぞ。

エクササイズリスト

  • 椅子ロールダウン
  • 椅子ロールダウン+バックエクステンション
  • 椅子左右バランス変形型
  • 内転筋エクササイズ
  • 椅子スクワット
  • 椅子スクワット2番ポジション
  • 椅子ハムストリングストレッチ
  • 椅子ハムストリングストレッチ+胸椎回旋

 

このビデオが役に立ったよという人は、ほかのバレエ仲間に教えてあげてもらえると嬉しいです。

 

このようなエクササイズをスタジオ内で様々な年齢や体の生徒たちに安全に取り入れたい!と考えている方へ。

DLSのインストラクターコース第二期生の情報解禁になったら連絡が欲しい、という人はhello@dancerslifesupport.comに「インストラクターコース情報希望」とメールを送ってくださいね。

 

Happy Dancing!

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    体の声を聞く練習と共に、弱点を克服し踊り続ける事、長く指導し続ける事が出来る体を育てるボディコンサークルは毎週日曜日にZoomにて行われています。

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    DLS教師のためのバレエ解剖学講座モジュール1&2を受講された方々向けに、毎月ダンサーに見られやすいケガ予防とレッスンの作り方についてを勉強する「教師のための月一勉強会」があります。

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  • 佐藤愛著シリーズ



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