ストレッチのDO&DON’T DO編

*この記事は2013年9月にアップされた後、より読みやすく最新情報にするために2020年に編集されています。

 


皆さんこんにちは。ストレッチ信仰の話はいかがでしたか?

貴方もカルト集団の一員でしたか?

私はずっぽりストレッチ信仰賛同者でしたよ…遠い目。

 

前回のポストを読んで、

「私のスタジオでは誰も怪我していませんし、伝統的なストレッチで成果が出ています!」

という先生もいるかもしれません。

 

毎日ストレッチしても、体も硬いし、あちこち痛い。

足は低いし、つま先は伸びない。

きっと私はバレエに向いていないんだ!

といってやめていく子供達はたくさんいるでしょう?

 

もしかしたら受験だからとか言い訳をしてくるかもしれないけど、

受験が原因だとしても、本当にレッスンが楽しかったら、そのあと戻ってくるもんね?

 

また、教師に痛みの話が出来る生徒、ダンサーがどれくらいいるかも疑問です。

昔、自分の先生に怪我の相談出来ました?

  • 努力は痛みが伴うもの。だから痛いなんて言ってられない!
  • 折角もらった役だもの、痛くてもリハーサル頑張らなきゃ!

って思ったことありません?

 

「こんなこと、知らなかったです!」という声も聞きますので、そのような人たちに情報をお送りできて嬉し限りです。

まぁ、ストレッチをクラスの中で指導して、お金をもらっておきながら「知らなかった」っつーのはどうかと思いますが、

過ちを認めて、どこかでスタートを切らないといけないですよね。

どこそこの政治家みたいに頭を下げて、写真撮影して、そのあと同じことばっかり繰り返している、となったら別だけどさ。

 

今日は、日本の将来を憂うのではなく、どうやってストレッチするのが安全なのか。

という話をしてたんだよね。

ダイナミックストレッチはいいかもしれない

  • もしするんだったら
  • ストレッチをしなければいけないんだったら
  • 安全に出来るんだったら
  • 怪我している部分でなければ

というのを前提に、「動的ストレッチ」と言うのが一番安全のようです。

「ダイナミックストレッチ」と呼ばれることもあるみたい。

素晴らしく簡単に言ってしまうと動きながら行うストレッチ、ってことね。

 

2010年に出された広島大学院によるリサーチによると、スポーツの10分前にダイナミックストレッチを行うことがより高いパフォーマンスを期待できる、という事になっています。

私個人としては

これってウォームアップをしっかり行っていることになるから、そりゃー効果は出ますでしょ、って考えてしまいます。

 

大きな筋肉を動かせば動かすほど、血流が良くなる。

ということはウォームアップの記事に書いたように、たくさんのメリットが生まれるはずだしね。

 

ちなみにダイナミックストレッチとは動きながら行うストレッチであり、

  • 可動域の最大限で止める動き
  • 可動域の最大限まで動かす

ではありません。

 

素早くやらなければいけない!

でもないです。

そうするとバウンシングさせるストレッチになっちゃうのでお気をつけて。

 

筋肉は動かせば片方が収縮し、もう片方が伸びる。

当たり前なコンセプトを使っているわけだけど、バウンシング?ダイナミック?筋肉は収縮したら伸びる??となっちゃっている方はストレッチへの理解が足りないって証拠です。

ボディチェックストレッチ

プロダンサーのレベルな人はレッスンの前に、ボディチェック・ストレッチを行う場合もあります。

これは、軽くストレッチしてみて、体のいうことを聞くストレッチです。

 

その時見つけた、硬い部分を時間をかけてウォームアップしたり、

レッスンのスピードを考慮する事が出来ます。

 

プロダンサーにとってお仕事、つまりパワーを一番発揮したいのは夜のパフォーマンス。

もしくは昼間のリハーサル。

だとしたら朝のレッスン自体がウォームアップなわけ。

 

その前に体の声を聴いて、今日のウォームアップでは何をしようかな、としているってことね。

(もちろん、体が出来上がっている成人で、実力が認められてカンパニーにいて、医療チームがついているであろう、というバックグラウンドは理解しておきましょう。)

リラックスのためのストレッチ

静的ストレッチ、つまりその場で(ほとんどのケースが床で)筋肉を伸ばすストレッチは、体をリラックスモードにしてくれます。

 

ヨガの瞑想、究極のリラックスに行く前に行う動きだったり、

1か所に長く止まり、深く呼吸を続けるという心拍数のほうや、体の感覚に耳を澄ます、つまりマインドフルネスとしても使えます。

 

夜寝る前にストレッチする、というのは別にそこで体を柔らかくするためではないです。

でも眠りの質をあげ、疲れをとってくれるから体が動きやすくなったり、

筋肉の修復の時間を作る(寝ている間しか筋肉は修復されない)ので、筋繊維が健康に、柔らかくなるから動きやすくなる。

というのはアリですね。

 

もちろん、リラックスのためにやっているのならばケガにつながるような動きはしたくないでしょ?

お家でストレッチを課題にする場合、教師はどうやってストレッチするのかをしっかりと事前に教える必要があります。

ストレッチするのよーって言っても分からない子達が多いし、結果ネット検索やら、インスタとかを見て変な真似をしてくるから。

まとめ:ストレッチのDO

ダンサーの体は柔らかいだけでなく、強くなくてはいけません。

そして幾ら柔らかくても、舞台で使えなければ意味がない。

それを頭にいれつつ、ストレッチの種類や理由、そして時間帯などを考えて取り入れるんだったら全く問題はありません。

 

ただし、ストレッチもエクササイズの一部ですからね、やり方をしっかりと「勉強している人に」学ぶべきかとは思いますよ。

それはバレエレッスンの指導者を選ぶのと同じだね。

 

 

Happy Dancing!

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 ,

 

  • 佐藤愛著シリーズ



  • ストレッチのDO&DON’T DO編”へのコメント

    • September 17, 2013 at 5:58 pm

      質問です。
      レッスン前の開脚ストレッチは控えた方が良いと書いてありましたが、開脚ストレッチなどはレッスン後にすると効果的なのですか?

      Reply
      • September 23, 2013 at 8:11 am

        おはようございます。
        開脚ストレッチはレッスン後、体が温まっているとき、そして夜寝る前が効果的です。内転筋が一時的に弱くなってしまうので、ストレッチ後、運動をあまりしない時間帯を選ぶと安全です。

        Reply
    • September 26, 2013 at 7:49 pm

      わかりました!!!
      ありがとうございます!

      Reply

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