間違った甲だしストレッチと偏平足

間違った甲だしストレッチと偏平足

偏平足はダンサーの敵!みたいに考えられることがあります。

確かに、

  • 足のアーチがある=足の甲が出る

と考えると

  • 足のアーチがない(偏平足)=足の甲が出ない!

とパニックになりそうですよね。

 

でもね、そーじゃないの。

 

それを理解するには足のアーチってなにか?を理解する必要があるね。

足のアーチは3つあります

つまり土踏まず「だけ」が上がってたらOk!じゃないわけ。

foot

イラストはthe physiology of the joiuts volume two lower limbより。英語の本だけどイラストがすごくいいのでお勧め。 https://www.dancerslifesupport.com/book/

 

足のアーチは背骨のアーチみたいに

1)骨の形(元々アーチっぽくなるように骨が曲がってる)

2)靭帯(骨と骨を結ぶ紐)

3)足の筋肉たち

でできています

 

ここまでは、解剖学を勉強してきたDLSフォロアーさんならオッケーだよね。

もし迷子になってしまったら

最初の最初に骨を語ろうという記事で骨の大切さ、そして解剖学を考えるときに一番最初に骨を考える理由があります。

そして靭帯の役割を復習するためには靭帯についての記事を読んでね。

 

さてと。足の構造が大雑把に理解できたら

(足=骨と筋肉。骨って事は関節があり、靭帯がある。筋肉って事は腱がある。ユニコーンは住んでいない。)

今日のテーマである偏平足と甲だしストレッチについて。

偏平足=足のアーチが潰れた状態

偏平足とは足のアーチが潰れた状態を指すそうです。

特に土踏まずのアーチが一番高さがあるので、それが潰れていると偏平足というらしい

ここで「らしい」と書いているのはヒトによって骨格がいろいろだから、その人にとってOKでも周りから見たら偏平足な場合もあるから。

判断する基準は私にはちょっとわかりません。(これくらいの高さだったらダメ?とかあるの?)

 

あぁ!うちの子供にはアーチがない!!バレエには向いてないのねっ!

とパニックになる前に、知っておいてほしいこと。

それは土踏まずが形成されるのは7-8歳くらいになってから。

それまでの足にはぽちゃぽちゃ脂肪がついていてまっ平らに見えることも。

 

7-8歳。

そうです。

もしその前にポワント履いていたら、土踏まずを形成する時期に負担をかけ過ぎるために、

大人になってからたくさんの弊害がありますよ。

DLSでは何度も、何度も、何度も、何度も・・・・

早いうちのポワント練習は間違ってる!って言ってるでしょう?

ここでも同じ。

 

また、早い時期に無理やり足の甲をだそうとストレッチすると

骨と骨を結んでくれている靭帯を伸ばしてしまうことになります。

 

強さができていない筋肉+働かない靭帯=体重を支えられない足

つまりは踊りに使えない足になります。

その足の甲、使えますか?

どんな甲だしストレッチでも考えてほしいことは1つ。

その足の甲(もしくは足、foot)使えますか?ということ。

 

使えますか?というのは

  • 踊りに使えますか?(長持ちしますか?)
  • 表現に使えますか?(自分の意思で使える=筋肉)
  • ジャンプの着地を安全に行えますか?
  • ポワント、もしくはデミポワントで立っているときに体重を安全に支えられますか?
  • そして、この前の記事でかいた、表現するツールとして、使えますか?

という事です。

 

足の裏を鍛える、というだけでなく、体重のかけ方なども影響してきますが、

何よりも覚えておいてほしい事は、

 

バレエレッスンを年齢相当に、正しく行っていれば、順番に足を鍛えることができるということ。

 

  • 小さい子供たちにはフィッシュをさせない、
  • 難しすぎるテクニックはやらせない
  • 正しいタンジュを繰り返し行わせる・・・

 

これらを行い、無駄なストレッチに時間をかけなければ足の甲は育っていきます。

そう、育てるものなの。

 

だって上で上げたように、筋肉も足の甲に重要な部分なんだもの。

筋肉はストレッチしてても強くならないよね?

トレーニングしなければいけない部分なんだよね?

ということは、正しく使えば、どんな年齢でも!育つんです。

 

今回の記事では理由を理論的に説明していないけれど、エッセンスは伝わったかな?

正しいレッスンで足先を育てたい人はクドゥピエとクッペという記事や、

ポワントボールに対する個人的意見、という記事を読んでみてね。

 

また、ストレッチが正しくないなんて・・・って落ち込んでいる人はそのストレッチ本当に役に立っているの?というシリーズを読むともっとわかると思う。

ポワント指導をしているバレエの先生へ

上で述べたことを先生用に書いてみると、真面目にレッスンに通ってくる生徒たちを正しく指導すれば、みんなある程度甲が出ます。

でる、という言い方よりも、強く伸びるつま先になります。といったほうが正しいね。

 

ダンサーの足において先生の責任は重大です。

だって、下手したら一生直らない疲労骨折に繋がるんだもの。

手術でしか直すことの出来ない、足先の変形に繋がるんだもの。

しっかりと指導してあげてください。

 

DLSに来るメールではバレエの先生がトウシューズを履かせてくれないんです。どうやって足先を強くしますか?

というものはありません。

逆です。

 

バレエママが娘の細い足がトウシューズを履いていて困るけれど、先生に言えない。という質問がたくさんきます。

スタジオの方針や、ポワントレッスンの年齢、基準をシロウトである親御さんを交えて

親御さんも交えて生徒にしっかりと説明するのは先生の仕事だと私は思います。

 

お料理の先生が、包丁の持ち方を教えるのと同じ。

水泳の先生が息の吸い方を教えるのと同じ。

バレエの先生も危険な部分の説明をしてあげないといけません。

 

説明しても聞き入れないバレエママがいたらDLSの記事を送り付けてやってください。

もしくは愛さんに聞いてみよう!などのイベントに引っ張ってきてください。

私が月に代わっておしおき説明します。(おーこわ)

治療家・トレーナーの方へ

いくらダンサーが足の甲を伸ばしたい、と来ても。

足先が固いといっていても。

緩める、柔らかくする、だけが答えではありません。

 

逆にテクニックのおかしな、ポワントもしっかりと履けない子の足先が固い場合、

体が防御作用として固くしている可能性があります。(特に幼い時に捻挫を繰り返してる子)

それを緩めたら大けがに繋がります。

 

4月に大阪で行われた治療家・トレーナーのためのセミナー「バレエの世界へようこそ」でもお話ししました。

ダンサーの場合、緩める、可動域を広くする、は答えではない事が多いです。

ある程度のレベルで踊っていれば特に。

 

知識があれば防げる怪我、というのはダンサーにとても多い

せっかく青春をかけて頑張ってきた夢を、周りの理解のなさや本人の間違った努力で壊さないように、

DLSも情報アップやセミナーを頑張りますので、応援してくれる人は記事のシェアなどお願いしますね。

一緒に少しずつポワントや足への理解を変えていきましょう。

 

 

Happy Dancing!

ai

  • 佐藤愛著シリーズ



  • 間違った甲だしストレッチと偏平足”へのコメント

    • September 17, 2017 at 3:43 pm

      こんにちは(^_^)♪現在3歳の娘がバレエをしています。「小さい子供達にはフイッシュをさせない」との記載がありましたが、フイッシュとは何でしょうか?ちなみにバレエ教室の先生は、体が柔らかい今の時期から甲出し(←私が娘の足先を押してます)をした方が良いとの事で、お風呂上がりに毎日続けています。これは、やめておいた方が良いのでしょうか?わからない事ばかりでスミマセン‼お時間がある時に、教えて頂けたら嬉しいです。よろしくお願いしますm(_ _)m

      Reply
      • September 29, 2017 at 3:50 pm

        うーん、甲だしも含め、3歳からバレエに特化した動きをするのは危険です。
        この部分バレリーナの卵たちのストレッチ、という記事に書いてありますのでそちらを参考にしてください。
        このような質問はバレエママさんから行われることが多いので、DLSで保護者用のセミナ―を行う事ができるか否か検討中です。
        わかんないことばかりですものねー!フィッシュは3歳ならば忘れて下さい。はい。笑

        Reply
    • March 28, 2020 at 2:04 am

      娘はあと2ヶ月で10才になります
      今後トゥシューズをはいて練習をしていく前に
      これが出来るようになろう!
      と教室の先生から課題が出されています
      5本の指を曲げ(足ジャンケンのパーではなくグー)そのまま高く立つ、さらに歩く
      出来ないのは娘だけ?だそうです
      つまり逆ルルベ?のような足先です
      つま先立ちで歩けなら分かりますが、人間の骨格上、指を丸め足の爪側?甲側?を床につけ背伸びしてそのまま歩くのは無理なんじゃ無いかな?と素人の私は思えてしまいます
      バレエレッスンとして普通にする事なのでしょうか?
      また何を目的とした練習になりますか?

      Reply
      • March 28, 2020 at 3:54 pm

        こんにちは、

        それは先生に聞くのが一番いいと思います。私にはその状態がよく分かりませんし、娘さんの「できない」というレベルもほかの子の「出来てる」というレベルもよく分かりません。

        先生が娘さんが出来ない、って教えてくれたのか、娘さんがそう思ったのかもわかりませんし。
        ただ、トウシューズを履く前にいろいろと足の練習をする、というコンセプト自体は間違っていません(内容は別として…)

        Reply

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