※この記事は2015年6月に書かれたものを2020年の「ダンサーの腹筋事情ebook　2nd edition」のために大幅にアップデートしました。   前回ご紹介した下向き腹筋の、理屈は分かったけど、見た目は… そんなに格好良くないですよね。   ただ床に寝転がっているみたいに見えるし、 筋肉使ったーという達成感や、英語ではburningと表現される、燃えるような、鈍痛もない。 やっぱり普通の腹筋をやった方が辛いから効果があるんじゃないの？って思う人も多いかもしれません。   ここでいう普通の腹筋というのは クランチとかシットアップとか言われる体力測定なとでも使われるやつね。 でもこれ、正しくやらないとかなり危険ですし、あまり効果がないって分かっています。   世界で一番規模の大きい軍隊である、U.S.Armyも 2020年の終わりにはシットアップを体力テストやトレーニング内容から外すと発表しています。 （The Washington Times 2018年7月10日記事による） 理由はケガのリスクが高く、効果が見られないからだそう。   体もでき上がっている成人で、毎日トレーニングをしている人でも危険だったら プロダンサーを目指している子供たちや趣味で踊り始めた人たちが、 トレーニングのプロのサポートなしで行うのはかなり大変なのではないか？と私は思います。   なので「バレエの立ち方できてますか？」 「ターンアウトできてますか？」 「プリエ使えてますか？」全てで、シットアップのような背中を丸めるエクササイズは紹介していません。  …

  ＊この記事は2015年に書かれたものを、2020年の「ダンサーの腹筋事情」eBook 2nd editionを期により読みやすく整理して、アップデートしました。   今日のブログでは、腹筋とスタミナを見ていきます。 腹筋のスタミナ、ではなくて、腹筋とスタミナ。   まずはメールで頂いたプランク攻略本の感想からみていきましょうか。   ＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞ 私は５月1日に愛さんのプランク（攻略本チャレンジ）を始めてひと月経ちました*\(^o^)/* まず1番驚いている事は踊っても全く疲れなくなった事です。 ローズをやっても3幕をやっても。 以前よりふくらはぎの疲れがひどかったですが今はそんなに疲れません。   息もアダジオならあがりません。 バリエーションもちょっとハァハァ。ぐらいです。 さすがにコーダまで終わると息が上がりますが（笑）   プランク、全くその場から動かないのに不思議ですね(>_<) 先月、アダジオで疲れてしまっていたフロリナの生徒は 先日、普通にすべて通してやっていました。 愛さんのポッドキャストを聞いて毎日プランクしていると言っていました。 ＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞   嬉しい！ というのと同時にこのコメントに大きなカギが含まれているので分析していきましょう。 プランク「だけ」でもスタミナアップになる？ 「プランク攻略本」を知らない人のために説明しておくと、このeBookには3か月分のプランクのプログラムが載っています。…

2014年にスタジオ訪問をした時、ひとりの若いダンサー（たぶん14歳くらいの子？）が、 「ジャンプが飛べるようになりたい！」と教えてくれました。   何が弱いからジャンプができないのだと思う？と聞いてみると 「腹筋」   そっか一… 腹筋が弱いから飛べないのね？ということで連続ジャンプをしてみました。   どこの筋肉使った感じがする？どこが疲れた？と聞いてみると 「太もも」。 そっか一…   その後、彼女の先生とお話しすることができたのですが、 先生は「そんな注意した覚えはないんだけと？」と首をかしげていて笑っちゃいました。   腹筋最強説、 つまり腹筋さえ強ければとんなテクニックでもできる！という考えはダンサーに定着しているみたい。   ィンナーマッスルもそうだけど、 それだけ鍛えておけばオッケー！みたいな都合のいいことは筋肉の世界にはございません。   ちなみに、インナーマッスルって英語のような気がするけれど、海外では使いません。 試しに英語のGoogleで検索をかけてみたら、最初に出てきたのはお洋服でした。 インナー、って下着って意味だから。 そんなことは、ここまで腹筋シリーズ読んで勉強してくれた人だったら問題なく分かると思うから、 笑い話として聞いてくださいませ。   ここからは下向き腹筋という「バレエの立ち方できてますか？」の95ページにも載っているエクササイズをご紹介します。  …

これまでの腹筋シリーズで、腹筋×４と腸腰筋×２（とチビ小腰筋）を勉強し、脚を上げるために必要なことも研究しました。 これだけでも膨大な量の知識が頭に入ったはず。 超初心者用のバレエ解剖学、であればここで腹筋シリーズを終わりにしてもたぶん大丈夫なんだけと、知識だけでは舞台で輝けません。   ダンサーは動けてナンボ。 だから、頭で筋肉のことがわかっただけでは足りないんです。 （まぁ、頭に入っていなかったらイメトレすらできないだろうから、マシではあるんだけど…）   「バレエの立ち方できてますか？」「ターンアウトできてますか？」の方でイラスト付き、140ページ以上をかけて説明し、付属のビデオもあるので、エクササイズの種類ややり方を知りたい人はそちらをチェックしてください。   その前に私の本からでなく、どんなエクササイズをチョイスしたとしても、ターゲットが腹筋でなくても！ 必ず使える「踊りに使えるトレーニングをする」という考え方を勉強していきましょう。 数セットで感じたから終了系 ダンサーだけではないかもしれないけど、よくある間違いナンバー１は 「数回のエクササイズで腹筋あたりに感じられたら終わり」 というやつ。 そんなに簡単にダンサーに必要な筋肉を鍛えられたら、みーんなダンサーになってますよ！   「筋肉を感じ、正しく行うことができる」というのはもちろん大事よ。 健康のためにお家でエクササイズ オフィスで座りっぱなしなので、ストレス発散のためのトレーニング が目的だったらそれで十分です。   でもダンサーが「舞台で踊るための体」を作るとなると 複雑な振付、表現をしている時もしっかりと使える 1.5時間のクラスでバテないとか、全幕ものを踊りきるスタミナ ということを視野に入れなければいけませんよね？   それでも、エクササイズを正しく、安全に行うための最初のステップは 正しく数回をこなし…