縄跳びとバレエの不思議な関係

*この記事は2013年にアップされたものが皆さんに読みやすくなるよう、2020年にリンクをつけたり、加筆修正しました。

 

今日のテーマはバレエと縄跳び。

全く関係のなさそうな2つのエクササイズについてお話したいと思います。

 

この前縄跳びしたのはいつですか?

縄跳びというと小学校のイメージがあるのは私だけでしょうか?

 

コーディネーションや下半身、特に足首やふくらはぎというダンスに必要な筋肉を鍛えることができる以外にも、

怪我をしている時、そしてリハビリにもってこいの縄跳びは、実はダンサーに最適なエクササイズでもあるのです。

どの様な効果があるのか、1つづつ見ていきましょう!

足首やふくらはぎの強化

トウシューズを履いて踊るダンサーにとってもそうですが、

ジャズやコンテンポラリーそしてタップなど、全てのダンスにおいて足の強さは絶対不可欠です。

 

フロアエクササイズやボディコンディションの弱点はこれらの筋肉を効率よく鍛えることが難しい事。

不可能ではないですよ?

ただ実際に足首や足を使わない限り、ジャンプの着地に耐えることのできる筋肉を作ることは難しいのです。

 

縄跳びでは物理的にこのエリアを使うことで強化することができます。

 

小さなジャンプの多い作品を行うときはもちろん、プチアレグロが苦手の人にはもってこいのエクササイズです。

ジャンプについての記事はこちら

心肺機能の向上

もしこの記事をお家、または人気のないところで読んでいる人は是非立ち上がって縄跳びをしているフリをしてみましょう!

30秒程度でいいですよ。

ただ実際に縄跳びをしている時のようにスピーディーにしてみましょう。

 

どうでしたか?

体が暖まりましたか?

ちょっと息が上がった?

 

縄跳びは心肺機能の向上に最適なエクササイズでもあるのです。

ランニングもいいのですが、走る場所によっては膝や足関節などを痛める可能性も有りますよね。

また、ツアー中、コンクールで現地入りしている時など、近辺の様子にも慣れていないし

走るのに最適な場所や時間を探すのもちょっと大変な時があります。

 

他にも短期間で心拍数を上げることができるということは、ウォームアップにも最適です!

場所を取らない縄跳びは劇場入りしている時やリハーサルの間などでも簡単に行うことができます。

オフシーズンや連休の時にスタミナを落とさないためにも簡単にできますね。

ウォームアップ、ちゃんとできていますか?

怪我をしている時やリハビリの効能

もちろん足を怪我している時に縄跳びは難しいかもしれません。

 

けれどもレッスンでの片足ジャンプはかかる力が大きすぎるけれど

両足ジャンプ大丈夫、またはミディアムからグランアレグロの着地を制限されているような怪我の場合、その代わりに縄跳びをする事が可能です。

皆が踊っている時の音楽に合わせて縄なしでの縄跳びを行なってみたらどうでしょうか?

 

え?スタジオでみんながアレグロをやっている時、縄跳びをやるスペースなんてないから危険?

その場合はシャドー縄跳びをどうぞ。

シャドーボクシングのように、縄跳びがあるふりをしてその場で飛びます。

まぁ、その場でジャンプって言ってもいいんだろうけど、縄跳びみたいに腕を動かした方が体全体を使う事にはなると思います。

 

また、短期でもクラスを休んでしまうと心肺機能だけでなく脚の大きな筋肉も弱くなってしまいますから、

同じケガを予防するためにも難しい振付のアレグロジャンプに戻る前に同じ量だけ縄跳びをこなせるようになっておくべき。

 

ただ、レオタードでやる場合、おっぱいの大きなダンサーは痛いかも…

スポーツブラなどでサポートがある方が快適かもしれませんね。

縄跳びをやる前に…

いくら縄跳びがいいエクササイズだからといって、全員が出来るわけではありません。

 

今現在、腰や股関節、ひざ関節、足首周りや足をケガしている人は専門家やリハビリのプログラムに合わせて調整してください。

いくら心肺機能が必要だから、といって折れている骨、弱っている組織を痛めつける必要はありませんよね?

今できる一番を探すことは怪我と向き合う最適な方法です。

 

スワンレイクの2,4幕コールドや、眠りのニンフなど、かなりひざ下を酷使する振付のリハーサルが多いときは、そのエリアはかなり疲れていると懸念されます。

そういう場合は、逆にフロアエクササイズ系を選んだ方がバランスよく体を鍛えることが出来るかもしれませんね。

 

→ひざ下セルフマッサージの方法ビデオ

縄跳びするときにチェックしてね

  • はだしで行う場合は床が安全であることを確認してください。
  • 硬い床(コンクリートなど)で行う場合は足に合った運動靴を履いて行ってください。
  • 着地のたびにひざが内側に落ちないように気を付けて。
  • 痛みは絶対にプッシュしないこと!ほかにも出来るエクササイズが星の数ほどあるのですから頭を使ってエクササイズしましょう。

まとめ:ダンサーと縄跳び

場所や時間をあまりとらず、シャドー縄跳びにすれば道具もいらない。

しかも小学生でも知っている!

是非レッスン前のウォームアップや、発表会前の体力づくりなどで使ってあげてください。

 

回数は?どれだけやればいいの?なんて質問が時々来るのですがその答えはありません。

  • ダンサーの体力やテクニック
  • 何のためにやっているのか?(アレグロの代わり?ウォームアップ?風邪でお休みした後の体力づくり?)

によって変わってくるので、自分の体の声を聴き、頭を使ってやってくださいませ。

トランポリンコーチよりヒント

ブログを読んでコメントをくださったトランポリンコーチの方のオススメは、後ろ縄跳びだそうです!

確かに、水泳でも背泳ぎの方が肩の動きがオープンになるのと同じように、

後ろ縄跳びの方がコーディネーションの難易度も高いし、猫背にもなりやすいはず。

ひかるさん、アイデアありがとうございました♡

 

Happy Dancing!

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 、、

、、

  • 佐藤愛著シリーズ



  • 縄跳びとバレエの不思議な関係”へのコメント

    • September 24, 2014 at 5:29 pm

      アイさん
      初めまして本村順子と
      申します。
      13,8才の二人姉妹の母です。
      二人ともバレエを3才からはじめています。
      8才の妹が、コンクールに出場するようになりました。母として何か役立てないか?と考えインターネットで調べていました。
      セラーバンド、スーパーボールがNGの記事にびっくりしています。
      かわりに何をすれば良いのでしょうか?

      お正月の講習会は、バレエをやっていない私のようなものの見学は
      可能でしょうか

      Reply
      • September 25, 2014 at 11:45 am

        順子さん、始めまして!セラバンド、スーパーボールの記事、と言うのはFBのコメントからだと理解してよろしいでしょうか?あのコメントの下に様々な体のプロの方の意見が載っています。そちらも参考にしてみてください。

        「かわりに何をすればよいのでしょうか?」
        というのはつま先を伸ばすために?と言うように考えてもいいでしょうか?

        簡単に言いますと、見よう見まねのセラバンド、スーパーボールのエクササイズは「つま先を伸ばす、甲を高くする」のには意味がない、ということです。
        セラバンドの場合、つま先が丸くなったりしても見えません。トウシューズの中でつま先は丸めませんよね?だからつま先を遠くへ伸ばすエクササイズが必要になります。
        またバレエで床を使って踊る、と言うのは床を押す、という事であって床を掴む、ではないですよね?またはシューズの中敷を掴む、でもないですよね?
        なのでスーパーボールを「掴む」というアクションはバレエに、そしてダンスに必要ない、という事です。
        確かに足の先への意識を作るため、には良いかもしれませんが、細心の注意が必要です。

        ダンサーに必要な足先の力は踊るための力です。つまり自分の体重を支える(軸足)そして、動きに負けず伸ばせるつま先(動かしているほうの足)を鍛える必要があります。
        じゃ、何がいいエクササイズなのか?
        一番簡単な答えは、「正しく行ったバレエレッスン」がつま先を伸ばし、使える足にしてくれます。
        そのためのバーレッスンですから。バーはセンターで踊れるための準備体操です。そしてセンターは舞台で踊れるための準備体操です。
        ですので最終的には正しいレッスンが踊りに必要な体を作ってくれますよ。
        そこから先は教師の方の腕の見せ所、となりますが。

        お正月の講習会、見学は誰でも可能です!
        お会いできるのを楽しみにしています。

        Reply
    • September 25, 2014 at 8:01 pm

      アイさん
      ありがとうございました!
      どこから、FBの記事でした。
      拙い質問文章で申し訳ありません。
      私自身はストレッチ程度しか、しないのでバレエの動きについて、勉強していきたいと思います。お正月もスケジュール調整して伺えるようにしたいです。
      よろしくお願いします。

      Reply
    • June 17, 2017 at 11:03 pm

      読者になってまだ1か月未満ですが、いつも楽しく読ませていただいております。

      15歳の娘がプロのバレエダンサーを目指しています.
      縄跳びがとても効率的なエクササイズというのをみて、ぜひやってみたいと申しておりました。

      ところで、アクアビクスやアクアウォーキング、軽くクロールで泳ぐなどは、ダンサーにとってあまりいらない筋肉がついてしまうでしょうか。心肺機能やコーディネーション力の向上などメリットばかりに目が行ってしまいます。

      通勤中に毎日少しずつ読んでいるので、どこかのページにすでにご説明いただいていたら申し訳ございません。

      Reply
      • June 21, 2017 at 10:59 am

        ご連絡ありがとうございました。
        ダンサーにとっていらない筋肉、というのはありません。ただ踊りでの使い方と日常生活の使い方、が違うので、しっかりとレッスン(もしくはトレーニング)の中で理解することが必要です。
        娘さんが15歳だというのを考えて、年齢的にはバレエ特有のトレーニングをする必要がありますし、安全にできるようになりますが、コメントで書かれているようなエクササイズが無駄になることはありませんね。一日5時間とか泳ぐわけではないですから!

        Reply
    • July 3, 2019 at 10:06 pm

      バレエと体との関係について、ホームページで色々と学ぶことができました。また、縄跳びの効果についても初めて知りました。同じようなジャンプをするエクササイズとしてトランポリンがありますが、バレエにとって良いのでしょうか。時々、体操の競技用のエクササイズはバレエに向かないということを聞くことがあるので、教えていただければ幸いです。よろしくお願いいたします。

      Reply
      • July 4, 2019 at 5:32 pm

        yuahさん、
        コメントありがとうございました。
        エクササイズがダンサーにとって良い、悪い、と考えるよりもやり方(テクニック、頻度など)と、ゴール(どうしてそれをやるのか?)の方が大事です。
        ダンサーとランニングという記事でもランニングが悪いわけではないけれど、注意してねという事は書いてありますので、
        そのコンセプトを応用してあげたらいいかなと思います。

        Reply
    • July 4, 2019 at 6:04 pm

      ご返信ありがとうございました。また、ダンサーとランニングの記事も拝見しました。縄跳びも、良いタイミングとお勧めしないタイミングもあるのですね。また、ランニングも運動の性質をよく理解して、自分の必要に合わせて効果的に行う、ということが大事なのですね。バレエとその他のエクササイズについては、まだまだ、勉強を始めたばかりですが、他の記事も参考にしながら学んでいきたいと思います。

      Reply

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