大腿骨周りの筋肉と仲良くなろう 内転筋と外ももの筋肉

  *この記事は2014年3月に書かれたものをより分かりやすいように図や説明を増やし、大幅アップーデートしました。   この前大腿骨の前と後ろの筋肉である、大腿四頭筋とハムストリングスについて勉強しました。 今日は大腿骨の内側と外側について見ていきましょう。   大腿四頭筋とハムストリングスの簡単な復習 本格的に内側&外側を見る前に、ちょっと復習しておきましょうか。 大腿四頭筋は4つの筋肉で出来ているグループで、大腿骨の前にある ハムストリングスは3つの筋肉で出来ているグループで、大腿骨の後ろにある 大腿四頭筋は股関節屈曲+膝関節伸展をする ハムストリングスはその逆、股関節伸展+膝関節屈曲をする どっちも大事! 内転筋の名前と場所 内転筋(ないてんきん・adductors)は大腿骨の内側に住んでいるグループで、5つあります。   大腿骨周りにはたくさん筋肉があるって言ったじゃない? 大腿四頭筋、ハムストリングス、内転筋…っていうのは簡単だけど、これを数字にすると 4+3+5=12 になるんですね。   とは言っても、人によって数え方が色々で4つという人や6つという人もいます。 私は内転筋は5つ、と習ってきているのと、DLSでも参考書にしているAnatomy of Movmentにも5つと書いてるので、そっちで行きましょう。 →私のお勧め参考書と理由たち   別に舞台で踊るために、内転筋の数を正確に知っている必要はないですから。   内転筋グループメンバーはこちら…

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大腿骨周りの筋肉と仲良くなろう 大腿四頭筋&ハムストリングス

*この記事は2014年に書かれたものをより分かりやすいように図や説明を増やし、大幅アップーデートしました。   ダンサーにとって一番大事な筋肉とはどこでしょう? 答えは?「わかりません」   プライオリティ、とでもいうのでしょうか? 人間の体にとって一番大事な内臓器官はどこでしょうか?という質問と似ています。 小腸と大腸、どっちが大事か?私には分かりません…   確かにジャンルによっては強くなくてもいい筋肉、というのもあるかもしれません。 例えば、ヒップホップやブレイクダンサーにはクラシックバレエダンサーのような足首の可動域が必要ない、という事のように。 (その代わりにブレイクダンサーのような強い肩関節や腕の筋肉、首の筋肉はクラシックダンサーには使われなかったりしますよね。)   けれど、一番大事な筋肉ってどこでしょう?コアマッスルについてお話ししましたけど、コアさえ鍛えておけばOK?と言われれば答えはNoだし。 骨盤のプレースメントが大事だという話をしましたけど、骨盤についているお尻の筋肉が一番大事か?と言われるとそうでもない。   今日お話する大腿四頭筋とハムストリングス、どっちが大事か?という競争をしたいので一緒に書いているのではございません。 両方大事です。 たとえダンサーの多くが大腿四頭筋が嫌いでも、膝を伸ばしたかったら使わないといけないし、ジャンプのためには使わないといけないんだから。   大腿骨周りにはたくさん筋肉がある 大腿骨(だいたいこつ・femur)は体の中で一番長く、体積のある骨です。 イメージしやすいデフォルトな説明をすると(つまり正確な数値ではないけど考えやすい例として) 体=上半身(50%)+下半身(50%) 下半身=大腿骨(50%)+脛の骨たち(50%) としたら 大腿骨は貴方の身長の25%ってことになるじゃない? (Again! 正確な数値ではないし、個人差はたくさんあるけれどイメージしやすいために) この大きな骨を、体の中心となる骨盤に繋げておくために、大腿骨周りにはたくさんの筋肉がついています。  …

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ハムストリングストレッチを考えよう

「そのストレッチ本当に役に立っているの?」 という記事は驚くほど人気でした。 人気過ぎて、モデルになってくれたアビーの友達たちが FBにアビーの写真がどんどん流れてくるんだけど、記事が日本語で読めない! なんて連絡が来たらしい。   世界は狭いですねー。 インターネットってすごいですね! 私、南半球にいるのにこうやって皆さんとお話しできるの。   さて、いろいろなコメント、質問をいただいたので 少しずつストレッチというものをブレイクダウン、 つまり壊しながら考えていきましょう。   今日お話しするのは   「前後開脚だけでは本当に正しいところがストレッチされていない可能性があるってわかった。 じゃあ正しいストレッチをする場合はどうしたらいいの?」   というところ。   前後開脚=前に脚を開く+後ろに脚を開く つまり 前後開脚=デヴァンで高く足を上げる練習+デリエールで高く足を上げる練習 だと考えられるねーってお話ししましたね。   アビーの場合、後ろはまあまあだったけれど 前、デヴァンにしたら背骨が丸まっちゃって、 しっかりとハムストリングがストレッチされていない! っていうのが発覚しました。…

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