※この記事は2016年8月に書かれたものを2021年に大幅アップデートしました。   忙しいバレエ教師の方から質問をいただきました。   強化エクササイズもやりたいけれど、レッスンも大事にしたい。レッスン中にやることがいっぱいすぎる！ どうやってバランスをとったらいいでしょうか？   難しいですよね。 勉強すればするほど、クラスに取り入れたい事リストが増えていきます。 エクササイズもその一つ。   先に答えちゃうと、正しい答えは一つではありません。 そのクラスのレベル、生徒さんの理解度やニーズ、スタジオの方針もあるでしょうから、この記事では レッスンにエクササイズを取り入れるメリットとデメリット レッスンのどこに取り入れることが出来るか？の例 をご紹介していきたいと思います。 ダンサーにエクササイズは必要か？ レッスンにエクササイズを混ぜる、混ぜない、どう混ぜる？の前に。 ダンサーにエクササイズは必要か？というスタートクエッションに答えてみましょう。   答えはYESです。 ささっと理由を書いていきましょう。   １）バレエレッスンは昔から大きくは変わっていないが、ダンサーに求められる身体的能力はクラシックバレエの中だけでも上がっている （ジャンプの高さ、回転のスピード＆数、全体的な公演数や運動量など）   ２）バレエ学校にはなんらかのエクササイズクラスが含まれているため、留学を考えたらやっておきたい科目の一つでもある。 （私は元バレエ学校のエクササイズクラス講師でしたから信じて！笑）  …

3月も目の前、DLSでサークルも始まるので、今日はボディコンディショニングをテーマにお話していきたいと思います。 ボディコンディショニングって言葉を聞いたことあります？ この言葉は知らなくてもダンサー用エクササイズとか、トレーニングとかならば聞いたことがあるよね？   週の半分以上レッスンに通っている子は多いと思うんだけど、レッスンのほかにエクササイズをしなければいけないの？（そんなこと聞いたら、怠けてるって思われちゃうかな…？）という疑問を胸に、 ダンサーのボディコンディショニングを考えていきましょう。   ボディコンディショニングとトレーニングは違うの？ まずはここ。 エクササイズ トレーニング ボディコンディショニング これらって何をさしているの？一緒じゃないの？   短い答えは…きっと一緒笑 長い答えは 「ボディコンディショニング」の中に「トレーニング」があり、その中に「エクササイズ」がある感じ。   ボディコンディショニングとは体（Body）を調整する（conditioning）すること。 厚生労働省によると 体力 精神 技術 医療 栄養 環境 の要因から総合的にアプローチし、競技の際に能力を最大限に発揮できるようにコントロールしていくこととあります。   なのでパフォーマンス向上のために、 日々のレッスン…

「腕立て伏せを練習しなさいと言われましたが、正しいフォームでできません。 変な筋肉がつくのが嫌なのですが、どうしたらいいでしょうか？」   これが今日の質問です。 腕立て伏せってダンサー、特にクラシックバレエダンサーにとても大事なエクササイズなのですよ。 嫌いな人が多いし、私も嫌いだけど笑 なのでこの質問を使って、どうして腕立て伏せが大事か、正しいフォームって何なのか？そして変な筋肉ってどんな筋肉！？かを考えていきましょう。 どうして腕立て伏せが大事か？ 腕立て伏せ、というと腕のエクササイズみたいに感じるけれど、それだけじゃないんですよね。 大胸筋、小胸筋、という胸の筋肉を強化してくれる（なのでバストアップにいいとか言われるのだけれど笑）というのは定番かしら。   ダンサーに向いている最大の理由は、プランクのポジションをキープしながら行うエクササイズだ、ということ。 プランクで鍛えられる体幹の意識、腹筋、背筋をホールドしておく感覚（ピルエットやジャンプのときに大事だね） を腕を動かしていても、体の重心の位置が変わっても、ホールドする。 いわば、腕立て伏せってプランクの応用編の一つになるわけです。   よくプランクをしても、ダンサーの体幹って動きの中で使えないと意味がない、何て言う人がいるんだけれど、私は 動きがないところでホールドできなかったら、動きの中でホールドできるわけないじゃない！ だから、最初はプリエとタンジュからレッスンが始まるわけですよね。 確かにプリエもタンジュも、センターで使えなくっちゃ意味がないけれど、だからと言って、バーでのタンジュ、プリエ、もしくはそのためのエクササイズが役に立たないわけないじゃない？   体幹を作るため、というだけではなく、クラシックバレエ、特に小さなスタジオでは、 パドドゥの練習をすることがほとんどありませんね。 そして発表会の時にいきなりリフトやら、プロムナードやらをやると！大変なことになるのは先生方はご存知の通り。   男性と踊る場合、女性の腕の強さも更に大事です。（普通に踊っている時も必要よ！） 腕だけでなく、肩甲骨から背中と腕が繋がっている感覚があるダンサーは踊りやすいわけよ。   そのような練習をすることができないのならば、 自分の体重を支える腕立て伏せはパドドゥのためにもやっておきたいところ。…

鬼の愛で話題のこの記事で、 トレーニングには原則、って言うのが存在するんですよー だから鬼だったんですよーっていう 素晴らしくテクニカルな言い訳をさせていただきました。 まだ読んでいない人はこちらから。   今日の記事は他の原則をご紹介しつつ、 ダンサーの生活を見ていこうと思います。   今日取り上げる原則は 全面性の原則 と 反復性の原則 ではいってみましょー     全面性の原則 トレーニングでは、１カ所だけでなく全体的に体を鍛えることで 効果があがる、という原則です。 つまりバランス良いトレーニングをして、って事。   これをダンサーの生活で見てみましょう。 バーレッスン、センター、アレグロ、ポワント・・・ 全てにおいて全身を使って踊らなければいけないエクササイズたちばかり。   だからこの全面性の法則はオッケーじゃん？ って思いますでしょ？   落とし穴として １）同じようなアンシェヌマン。…

2014年にスタジオ訪問をした時、ひとりの若いダンサー（たぶん14歳くらいの子？）が、 「ジャンプが飛べるようになりたい！」と教えてくれました。   何が弱いからジャンプができないのだと思う？と聞いてみると 「腹筋」   そっか一… 腹筋が弱いから飛べないのね？ということで連続ジャンプをしてみました。   どこの筋肉使った感じがする？どこが疲れた？と聞いてみると 「太もも」。 そっか一…   その後、彼女の先生とお話しすることができたのですが、 先生は「そんな注意した覚えはないんだけと？」と首をかしげていて笑っちゃいました。   腹筋最強説、 つまり腹筋さえ強ければとんなテクニックでもできる！という考えはダンサーに定着しているみたい。   ィンナーマッスルもそうだけど、 それだけ鍛えておけばオッケー！みたいな都合のいいことは筋肉の世界にはございません。   ちなみに、インナーマッスルって英語のような気がするけれど、海外では使いません。 試しに英語のGoogleで検索をかけてみたら、最初に出てきたのはお洋服でした。 インナー、って下着って意味だから。 そんなことは、ここまで腹筋シリーズ読んで勉強してくれた人だったら問題なく分かると思うから、 笑い話として聞いてくださいませ。   ここからは下向き腹筋という「バレエの立ち方できてますか？」の95ページにも載っているエクササイズをご紹介します。  …

  2015年の私の中でのキーワードは 「バウンデリー」 でした。   それについての記事を書こうと思っていたのだけれど、 なんだか凄く重くなってしまったし、 長くなってしまったので、 もう少しわかり易くご紹介できるまで隠しておきます。       2015年隠れ（ていないけれど、Unofficialということで）キーワードは 「鬼の愛」 でした！！   セミナー参加者の皆さんはもちろんのこと facebookフォロアーさんたちも様々な人たちのブログ、 感想を既に目にしたかと思います。 どこでもちりばめられている言葉   鬼！   これね、一応（笑）トレーニングにおける原則に沿っています。 あとから言うと言い訳っぽい？   まー聞いてください。   トレーニングにはいくつかの原則があります。 そのうちのひとつは…