DLS教師のためのセルフケアスペースシリーズ、今年最後のビデオとなりました。 今まで6種類やってきたんだけど、一緒にやってもらえましたか？ どの回がお気に入りだったか、ぜひ教えてくださいね。   今週のビデオでは、いろいろ考えちゃって、眠れない日にやりたい、寝る前エクササイズをご紹介しました。 あれも、これも…と考えてしまう皆さんに、自分の体に戻ってきてもらうためのセルフケア。 体調が良くない日や、すごく疲れている日などにも使ってくださいね。   ＊イントロビデオを見ていない人は3分弱なのでこっちを先にどうぞ。 エクササイズリスト 内転筋インアウトストレッチ 腰方形筋ストレッチ ハムストリング筋膜ストレッチ 背骨回旋+屈曲＆伸展 ブックオープナー 4の字おしりストレッチ 膝サポートのタック+ニュートラル   このビデオが役に立ったよという人は、ほかのバレエ仲間に教えてあげてもらえると嬉しいです。 このシリーズの感想はもちろん、セルフケアスペースで取り上げてほしいシチュエーションやリクエストがある人は、hello@dancerslifesupport.comにメールで教えてくださいね。 お声が聴けるのを楽しみにしています。   このようなエクササイズをスタジオ内で様々な年齢や体の生徒たちに安全に取り入れたい！と考えている方へ。 DLSのインストラクターコース、ただいま第二期生が日々エクササイズやバレエ解剖学について猛勉強中です。 第三期の募集は2023年以降になりますが、情報解禁になったら連絡が欲しい、という人はhello@dancerslifesupport.comに「インストラクターコース情報希望」とメールを送ってくださいね。   Happy Dancing!

今週のDLS教師のためのセルフケアスペースは、膝の調子がイマイチな時に、椅子に座ったままで出来るエクササイズをご紹介します。   膝だけでなく 股関節（おしり系） ふくらはぎ 足首系 のケガをしている人で、立って行うエクササイズが難しい人でも使えますよ。 （ただし、体の声を聞いて無理せず、やりたくないものは飛ばしてね！）   このエクササイズは治療やリハビリ用ではありません。 あくまでも、ケガで100%動けない人でも出来るエクササイズをご紹介しています。 ケガの場合は無視せず、専門家に診断・治療してもらってくださいね。   ＊イントロビデオを見ていない人は3分弱なのでこっちを先にどうぞ。 エクササイズリスト 椅子ロールダウン 椅子ロールダウン+バックエクステンション 椅子左右バランス変形型 内転筋エクササイズ 椅子スクワット 椅子スクワット2番ポジション 椅子ハムストリングストレッチ 椅子ハムストリングストレッチ+胸椎回旋   このビデオが役に立ったよという人は、ほかのバレエ仲間に教えてあげてもらえると嬉しいです。   このようなエクササイズをスタジオ内で様々な年齢や体の生徒たちに安全に取り入れたい！と考えている方へ。 DLSのインストラクターコース、ただいま第二期生が日々エクササイズやバレエ解剖学について猛勉強中です。 第三期の募集は2023年以降になりますが、情報解禁になったら連絡が欲しい、という人はhello@dancerslifesupport.comに「インストラクターコース情報希望」とメールを送ってくださいね。  …

忙しいバレエ教師の皆さんが簡単にセルフケアが出来るためのシチュエーション別 難易度低めエクササイズビデオシリーズであるDLS教師のためのセルフケアスペース。   このビデオでは、12分程度で出来る、朝イチ指導クラス（もしくは自分のレッスン）の前にやりたいエクササイズをご紹介しました。 ウォームアップの前半にしてくれてもいいし、朝の日課にしてくださっても大丈夫。 一日のスタートを一緒にしましょ。   ＊イントロビデオを見ていない人は3分弱なのでこっちを先にどうぞ。 エクササイズリスト キャット・カウ キャット・カウ+側屈 四つん這い　胸タッチ版 四つん這い　足スライド 膝立ちサイドストレッチとひざひじタッチ 座位肩回りムーブメント（またの名をトトロダンス）   このビデオが役に立ったよという人は、ほかのバレエ仲間に教えてあげてもらえると嬉しいです。   このようなエクササイズをスタジオ内で様々な年齢や体の生徒たちに安全に取り入れたい！と考えている方へ。 DLSのインストラクターコース、ただいま第二期生が日々エクササイズやバレエ解剖学について猛勉強中です。 第三期の募集は2023年以降になりますが、情報解禁になったら連絡が欲しい、という人はhello@dancerslifesupport.comに「インストラクターコース情報希望」とメールを送ってくださいね。     Happy Dancing!  

  今週のDLS教師のためのセルフケアスペースは、椅子に座ったままで出来る肩こり解消エクササイズをご紹介しました。 肩のケガがある人、脱臼癖があると言われている人は 出来るヤツだけつまみ食い やるけど、動きを小さくするか このビデオではないほかのセルフケアスペースを使う という方法をお勧めします。   途中でエクササイズバンドを使っていますが、手元にない人は何も持たずに腕の動きを真似するだけでもOKですよ！ ＊イントロビデオを見ていない人はこちらからどうぞ。 エクササイズリスト ショルダーロール 頸椎＆胸椎上部の屈曲伸展 頸椎＆胸椎上部の側屈 サボテンアーム3段階 バンドサイドプル 椅子でのキャットカウ   このビデオが役に立ったよという人は、ほかのバレエ仲間に教えてあげてもらえると嬉しいです。   このようなエクササイズをスタジオ内で様々な年齢や体の生徒たちに安全に取り入れたい！と考えている方へ。 DLSのインストラクターコース、ただいま第二期生が日々エクササイズやバレエ解剖学について猛勉強中です。 第三期の募集は2023年以降になりますが、情報解禁になったら連絡が欲しい、という人はhello@dancerslifesupport.comに「インストラクターコース情報希望」とメールを送ってくださいね。   Happy Dancing!  

今週のDLS教師のためのセルフケアスペースは、腰が怠いなーという夜に、やっておきたいエクササイズ…というかストレッチですね。をご紹介しました。 ええ、ストレッチって言いましたよ。 いいんですよ、ストレッチをやっても。 やり方（靱帯や関節に負担をかけずに筋肉や筋膜と時間帯、目的を考えたら、いいだけだもの。   30分と長めのビデオですが、同じ姿勢で長くホールドしてリラックスするクラスなのでエクササイズ数は多くありません。 パジャマでやってみてね。   ＊イントロビデオを見ていない人は3分弱なのでこっちを先にどうぞ。 エクササイズリスト ＊またの名をロールキャベツパーティー   ロールキャベツ骨盤タックダック ヒップフレクサーストレッチ 腰椎フォーカスのブックオープナー ロールキャベツ側屈 ロールキャベツコブラ3段階 ロールキャベツ　チャイルドポーズ   このビデオが役に立ったよという人は、ほかのバレエ仲間に教えてあげてもらえると嬉しいです。   このようなエクササイズをスタジオ内で様々な年齢や体の生徒たちに安全に取り入れたい！と考えている方へ。 DLSのインストラクターコース、ただいま第二期生が日々エクササイズやバレエ解剖学について猛勉強中です。 第三期の募集は2023年以降になりますが、情報解禁になったら連絡が欲しい、という人はhello@dancerslifesupport.comに「インストラクターコース情報希望」とメールを送ってくださいね。     Happy Dancing!

DLS教師のためのセルフケアスペースは、忙しいバレエ教師の皆さんが簡単にセルフケアが出来るためのシチュエーション別難易度低めエクササイズビデオシリーズです。   初回の今回は、事務作業の合間にちょっと休憩をかねてやりたい簡単エクササイズをご紹介しました。 15分でできちゃうので一緒にやってみてね！   ＊イントロビデオを見ていない人は3分弱なのでこっちを先にどうぞ。     エクササイズリスト 左右バランス 座位背骨回旋 座位キャット・カウ ヒップフレクサー＆ハムストリングスのダイナミックストレッチ 下向き菱形筋プル ちっちゃいコブラ コブラ菱形筋   このビデオが役に立ったよという人は、ほかのバレエ仲間に教えてあげてもらえると嬉しいです。   このようなエクササイズをスタジオ内で様々な年齢や体の生徒たちに安全に取り入れたい！と考えている方へ。 DLSのインストラクターコース、ただいま第二期生が日々エクササイズやバレエ解剖学について猛勉強中です。 第三期の募集は2023年以降になりますが、情報解禁になったら連絡が欲しい、という人はhello@dancerslifesupport.comに「インストラクターコース情報希望」とメールを送ってくださいね。     Happy Dancing!