ダンサーの腹筋事情を改善すべく、何層にもなっている問題について少しずつ紐解いて勉強しています。 腹筋は脚にはついていないけど、腸腰筋っていうグループは脚を上げるサポートをしてくれることは分かった。 でも、腹筋と腸腰筋ってどう関係するの？ そして何よりも腹筋最強説や 「おなか使いなさーい!!」 「腹筋がないから脚が上がらないのよっ！」 という注意って嘘だったの？ということを調べていきましょう。   この記事はパート４です。まだ読んでいない人はパート１から順番に読んでくださいね。 腹筋はいらないのか？ 前回勉強したように、腸腰筋は脚を前と横に上げてくれます。 そして、この筋肉は腰椎の前にあります。   ということは、 「おなか（の深部）を使って脚を（前と横に）上げなさい」という注意 は、解剖学的に成り立ちますよね？   では、「腹筋を使って脚を上げなさい！」という言葉は正しくないのかしら？ これはYESでもありNOでもある、グレーゾーンに入ってきます。   その前に。 ここでいう脚を高く上げる、というのは 「クラシックバレエにおける」脚を高く上げる、ということだと思ってくださいね。   だってダンサーのに求められるものは、脚の高さだけではなく、 軸足はターンアウトされている 背骨は引き上がっている（アライメント） 肋骨や骨盤は正しいところにある（プレースメント） 上半身に力みがない（芸術としての美しさ） もちろん上がっている脚はターンアウトされ、つま先も伸びています。…

前回までの腹筋シリーズ（パート１はこちら、パート２はこちら）では、 腹筋とは４つあり、それぞれどんな風に体に納まっているのか？ というのを考えてみました。   その一番最後で気づいてしまったこと。それは… 腹筋って脚につながっていないじゃないっ！ という、なんとも人間不信になりそうな事実。   そして焦りのバレエ教師たち！ 今まで信じてきた腹筋最強説にヒビが入っているのを横目で見ながら眠れない夜を過ごしていたりして。 この記事ではその答えのカギを握る筋肉たち、腸腰筋について勉強していきましょう。   腸腰筋 腸腰筋とは実は２つの筋肉グループからできていて、さらにそのうちの１つは２つに分かれているんです。 なんて面倒くさい！   腸腰筋 iliopsoas　という筋肉は、 腸骨筋 iliacus　と　腰筋 psoas　でできているのですが、その腰筋っていうのは実は、 大腰筋 major　と　小腰筋 minor　となっています。   いつもどおり、ダンサーは「腸腰筋」って言葉さえ知っていれば、 ３つの筋肉が集まっているグループで、 しかも小腰筋がない人も結構いる、 っていうことは知らなくても大丈夫ですよ。  …

前回の記事で、何層にもに分かれている腹筋問題について書きました。   どうして、みんな腹筋がどこにあるのかわかっていて、学生時代から腹筋運動のやり方を知っているし、腹筋が大事だっていう理解もあるのに、腹筋が弱いと悩むのか？ ここでは、何層にもなっている問題の一番最初、腹筋という筋肉の解剖学を見ていきましょう。 腹筋は4人グループ みんなが気軽に「腹筋」って呼んでいる子たちは、4つの筋肉でできています。おなかの皮膚に一番近いところから 腹直筋 外腹斜筋 内腹斜筋 腹横筋 という順番で、背骨に向かっておさまっているそうです。   もちろん、毎回くしゃみをするたびに筋繊維が絡まらないように、全ての筋肉たちは筋膜っていう膜に覆われています。   腹筋が筋肉痛の時にくしゃみをするととっても痛いの！体験したことありません？ もしくはすんげー笑った時。 日常生活のふとした瞬間にも腹筋って使われているんですよね。     ダンサーはお医者さんじゃないので、筋肉がどの骨の何という出っ張りから始まって、どんな神経が通っていて・・・なんてこと知らなくって大丈夫。 どこにあるか？がだいたい分かると、どんなお仕事をしてくれる筋肉なのかが分かります。   どうしてかって？ それは筋肉には絶対にスタートの点（始点、起始点などと呼ばれる）と、 終わりの点（停止点と呼ばれる）があるからです。   筋肉を収縮させると、スタートと終わりの点が近づき、その筋肉を伸ばすと、点と点が離れていきます。 だから、どこにあるか？が分かると、ある程度その筋肉のお仕事が見えてくるのです。 それをDLSでは「点と点原理」と呼んでいます。 腹直筋…

  腹筋について、インターネット上では様々な人が実にたくさんのことを書いています。 だから 今まであえてDLSブログ内では書いてきませんでした。   でも、新しくバレエ学校に留学してきた子が慢性腰痛持ちで、 「おなかを使って踊る」だったり、 「腹筋を使って脚を上げる」ということへの理解がほとんどありませんでした。 （彼女はまっすぐ椅子に座ることもできなかったの！）   自分も痛みを抱えたままなのに、解剖学はもちろん、バレエ用語やステップの意味を知らずにレッスンを指導する先生やアシスタントさんがいる、というのは毎回来日するたびに聞くし、 腹筋が弱いんです、体幹が弱いんです、どうしたらいいですか？という質問はDLSにたくさんくる。 ということは、ダンサーの腹筋事情は、かなり手ごわいんじゃないか？と。 なので、このシリーズを書き始める前にどのような形でお話しするのが一番良いのか？って考え込んでいたんです。   だって、 インターネット上に情報はたくさんある 腹筋という筋肉について知らない人はいない 腹筋という言葉を口にするバレエ教師はたくさんいる なのに、現実として 正しいタンジュデヴァンができない ダンサーにおける慢性的な腰痛はなくならない おなかがぐにゃぐにや、軸がないダンサーは減らない ネバーエンディングの注意「腹筋強くしなさいっ!!」   このギャップはとこから生まれるのだろう？と頭を抱えていたら、問題は何層かに分かれてい ることに気がつきました。 1. 「机上の解剖学」になってしまっている 2.…