＊このブログは2014年に書かれたものを2020年に大幅加筆修正しました。   ブログのタイトルを見たらすぐに分かるだろうけど、今日の主役は僧帽筋です。 背中にあるかなり大きな筋肉。 なのにダンサーが「背筋を鍛えたい」「背中を強くしたい」と言う場合、この子の事は指していません。可哀そうに…   漢字を見るとお坊さんの帽子の筋肉、ってなっていますが、 お坊さんって帽子被ってたっけ？って思ったのは私だけではないはず。   実はお坊さんはお坊さんでも、昔のカトリック系の人がかぶっていた帽子に似ている形だからだそうです（出典元） 私たちの想像する、典型的な「日本のお坊さん」とはちょっと違いましたね。   僧帽筋はどこにあるか？ 僧帽筋（そうぼうきん・Trapezius）は背中にある筋肉で一番皮膚に近いところにあります。 この子の下に、菱形筋（りょうけいきん・rhomboids）とか脊柱起立筋（せきちゅうきりつきん・erector spinae)だとかバレエ解剖学が好きな人が知っているであろう筋肉たちが住んでいます。   僧帽筋は 頭蓋骨（ずがいこつ・skull) 頸椎と胸椎の棘突起（+項靱帯とかいう靱帯だけど、面倒くさいので無視） 肩甲骨の肩甲棘(けんこうきょく）や肩峰（けんぽう） 鎖骨（さこつ） にくっついています。 頭、背骨の半分以上、肩甲骨と鎖骨。 ね、大きいエリアをカバーする筋肉でしょ？   →頸椎、胸椎、棘突起…背骨の部位を勉強したい人はこちらからどうぞ。 →肩甲骨にトゲ？と思った人はこちらから肩甲骨のでっぱりを復習して。 僧帽筋の仕事は？ 大きな筋肉のやっかいなところは、筋繊維の場所によってお仕事が変わること。…

＊このブログは2013年に書かれたものを2020年に大幅加筆修正しました。   コアマッスルがどーの、とか体幹の筋肉を鍛えて、内転筋を強化… そういった筋肉一人ひとりの話をする前に、ダンサーが知っておきたい筋肉についての基本をお話していきましょう。   ちょっと面倒だし、必要ない気もする部分もあるけれど、バレエレッスンでステップ（パ）の名前を知っていると、そのステップに必要な動きの質が深く理解できるじゃない？ アダージオは優雅に、とかフォンジュは溶けるとか。 そんな感じで、解剖学用語を知っておくと、筋肉への理解も深くなると思います。 参考書も読みやすくなるしね。   →筋肉の前に骨を知っておく →関節について復習しておく 筋肉は3種類ある 人間の体に筋肉が３つしかない、って言ってはないですよ。 大きく分けて3種類の筋肉があるって話。 骨格筋（こっかくきん・skeletal muscle) これが一般的に「筋肉」と考えられているやつ。 文字通り骨についていて、関節の動きを作る子たちね。   骨格筋は、自分の意思で動かすことが出来ます。 なんて当たり前な！と思うかもしれないけれど、この後出てくる残り2つの筋肉たちは、いっくら努力しても自分で動かすことが出来ません。   自分で動かすことができる、つまり思ったように動く時に使われる骨格筋の事を随意筋（ずいいきん・voluntary muscle）とも言います。 心筋（しんきん・Cardiac muscle） 文字通り、心臓の筋肉です。 そう、心臓は筋肉なんですね！そして、心臓は自分の意思で動かすことは出来ません…よね？  …

＊このブログは2013年に書かれたものを2020年に大幅加筆修正しました。   バレエダンサーだったら、タックまたはタックイン、という言葉を聞いたことありますよね。 だいたいは「タックインしないで」って感じで否定形で使われますよね。 でもさ、直そうとすると「おしり出さないで」「おしり入れなさい」とか言われるじゃない？ 困っちゃうよねー。   「ダック」という言葉を聞いたことのある人はあまりいないと思います。,私が勝手につけちゃったので。 分かりやすいかなーと思って13，14歳の生徒に解剖学を教えた時に使いました。 その子たちはもう大きくなっているのに、未だに真面目な顔でタックだか、ダックだかと言っています。 骨盤のプレースメントおさらい なんでタックだったりダックだったりお話しているのかって？ 骨盤のプレースメントを理解するためにはとっても大事だから。 なのでこれ以上進む前に骨盤のプレースメントについて復習しておきましょう。   詳細はこちらの記事で読んでもらうとして、大事な部分の箇条書きだけ付けておくね。   骨盤はテクニックの発祥地です。 骨盤の前の三角形を意識する事で、正確な骨盤の場所が理解出来ます。 骨盤の前の三角形を作る骨の出っ張りは恥骨結合と左右の上前腸骨棘（ASIS)。     もちろん、踊っている時にこの三角形を真っすぐ固定している訳ではないですが、 基本の姿勢である、立位、バレエスタンスが出来ていなければ動けないでしょ？ スタート地点がズレているんだもんね。   なので、今日は正しい骨盤のプレースメント、と言ったらスタンスの時だと思って下さい。   どうしてプレースメントが大事なのか？という部分はこの記事で説明しているので今日はお話しません。 大事だと分かったうえで読み進めてください。…

＊このブログは2013年に書かれたものを2020年に大幅加筆修正しました。   今日は骨盤にスポットライトを当てて行きます。 構造だとか、名称だとかの前に先にお伝えしておきたい事、それは背骨が体の大黒柱だとしたら、骨盤は体の土台だということ。   骨盤は 内臓を守り 上半身と下半身をつなげるカナメになり たくさんの筋肉たちの付着部分でもあり 新しい命が育つ場所でもありますよね   すんげー大事だからしっかりと理解して、大事にしてあげてください。 骨盤を作る骨たちと関節 骨盤、っていう骨が1つあるのではなくって、3つの骨がくっついてできています。 なので骨盤の中にも関節があるってことね。 （関節＝二つ以上の骨がぶつかって動きが生まれるところ・詳細はこっちの記事） ただ、骨盤の関節達は大きな動きを作るような構造にはなっていませんけどね。   骨盤が歪むとか、骨盤がズレるとかいう人いるけれど（特にダイエット業界）出産後の特別ケースを除き（ホルモンの関係上、靭帯が緩む+内側からのプレッシャーがかかるため）、ズレるって言っても「ミリ」の世界ですよ。 歪みを直したら痩せた、とか健康になったとかいう人も特別なケースを除き（仙腸関節の痛みがあったり、関節過度柔軟性の症状がある人は別）根拠のない宣伝文句なんじゃないかと思っています。 だってパブリッシュされている研究で見たことないもん。   あ、話がズレた。 (indeed, pun intended!)       骨盤を作っている骨は仙骨（せんこつ・sacrum）と２つの寛骨（かんこつ・hip…

＊このブログは2013年に書かれたものを2020年に大幅加筆修正しました。   今日の主役は肋骨！ 肋骨なんて踊っているときにあまり考える場所ではないですが 心臓や肺が入っている部分 背骨の大部分に肋骨がくっついている 腹筋や背筋がついている骨 肩関節が乗っかっている部分 などなど、スタジオでこの場所をあまり注意されないとしてもすんげー大事な部分です。   この記事で「肋骨」といった場合は肋骨1本、1本であるRibではなく、胸郭（きょうかく）とも言われる鳥かご全体（Rib Cage）だと思ってくださいね。 一本ずつの説明が必要な時は肋骨の何番目、という形で番号で読んであります。 肋骨の構造を見てみよう 肋骨、って1つの骨で出来てるのではなく、沢山の骨が集まった部分なのね。 まずは、シンプルバージョン。 ダンサーだったらここまで知っていれば上出来よ！ 背骨の一部、胸椎（きょうつい）の1-12番の左右に骨が出ていて、 1番から7番までは胸骨っていう胸の前の骨に。 8番から10番までは軟骨で合流し、ひゅいーんと胸骨にくっつきます。 11番と12番はかごの形にはならず、なんだか中途半端なところで終わっています。   そこまでは大丈夫そう？ ではここから難しいバージョンにいくね。 ここは興味がある人のみ。ダンサー、指導者でもここまで知っておく必要はないですし、 踊っている時に真肋と浮遊肋の違いを感じたらバランスがとれる、ケガが予防できるとかありません。 胸椎（Thoracic Vartabrae) 1番から12番のところより肋骨が出ている 1-7は真肋（しんろく・True…

＊この記事は2013年に書かれたものをより読みやすく、具体的にスタジオで使えるように2020年に大幅改正しました。   アライメントという言葉を聞いたことはありますか？ 愛さんがyoutubeビデオとかでも言ってるじゃん！って思うかしら。 （アライメントとプレースメントを説明したYouTubeビデオは記事の一番下に貼っておきました）   アライメント、英語ではalignmentと辞書で調べてみると「配列」と出てきます。 工学や生物学で用いられることが多い単語だそうですね。   ダンス、またはスポーツを行う人にとって、アライメントとは骨格の配列の事をさします。 要は骨が正しく、まっすぐに並ぶ場所ってことね。   正しいアライメントで立ちなさい、と言われたときは、 正しく骨を並べて立ちなさい、ってこと。 正しいアライメントってなに？ というと下の図のように体のランドマーク（目で見える骨や体の部分）が一列に並ぶことを言います。 イラストは「バレエの立ち方出来てますか？」より。 スタンス本では前、横、後ろから見たときのチェックリストを作ってありますよね。   もちろん、踊っている時にここに挙げた全ての点が一列になっていることは不可能だよ。 ただし、絵を書くときに白いキャンパスが必要なように、 体を動かしていない、まっすぐに立っている時に正しいアライメントに戻ってくる ことはダンサーにとって非常に大事なこと。   だから、バーレッスンのプレパレーションとかはすべて、こういったところから始まるし、両手バーで踊る事で、肩や骨盤を確認できたり、 バレエを始めたばっかりの人達は、少ないターンアウトで立つこと、難しくない、短いアンシェヌマンでレッスンを作る事で、 立ち方を確認　＆アライメントの感覚や理解作っていくことが出来るんですよ。   …そうやってレッスンされてきたでしょ？ アライメントを正しくするメリット…