アラベスクを高く上げる！そう考えると背中や股関節の柔軟性を考えがちなんですけれど、 胸椎の回旋、つまり肋骨回りの動きやすさはアラベスクを簡単に上げるカギになっているのです。 アラベスクを頑張ると腰が痛くなってしまう人にもお勧めのストレッチ法をご紹介します。 読みたい人はこちらから 聞きたい人はこちらから ！！ポッドキャストの購読方法！！ DLSのYoutubeチャンネルには過去のポッドキャストだけでなく、ビデオブログやインタビューなども発信しています。 チャンネル登録をお忘れなく！
気温が上がってくると一緒に上がってくる日本のコンクール熱。 私のコンクールに対する意見はネガティブですが、それはすでに記事にしてあります。 また様々な研究（練習量、偏った練習、コンクールと心理学、成長期のからだなど）を見てもいいことが書いていないのがわかるはずだし、 海外の大きな学校は生徒をコンクールに出していない、という世界のバレエ界の見方も頭に入れておきたいです。 とはいえ、コンクールに出るな！っていうだけだったら聞いてくれないと思うので、 今日は出る前に考えて欲しい事をリストにしてみました。 ここに書いてある事を考慮に入れて欲しい、っていうことと、お母さんや先生のガイデンスになりますように。 ちなみに過去記事では年齢の上の子たち（留学希望の子たち14、15歳以上）を想定して書いてあるので、今日書いてあることは、12歳以下だと思ってください。 もちろん、大人バレエトレーニーさん（大人でバレエレッスンを受けている方々をDLSではトレーニー「トレーニングする人」と呼んでいます）さんがコンクールに参加したいと思っても考える必要のあることですけどね。 →バレエコンクールの良し悪し →数字で見るコンクール →コンクール？スカラーシップ？留学？ →うちの子本気でバレエがしたいのかしら？ 誰のためのコンクール？ もちろん、娘、生徒のため！！ って言いたいけれど、本当にそうですか？ 一度自分に正直になって考えてみてください。 「この子くらいの年齢の子たちはみんなやっているから」 「バレエをやっているのならば出ているべきって言われたから」 「出してください、と親から言われたので」 「いいお金になるから（まーこうやって公に言う人はいないと思うけどさ）」 「上達するために（自信をつけるために）必要だからと言われたので」 …
踊っている時に首がリキんでしまう子は多く見られます。 エポールマンんがしっかりとつかないだけでなく、ポーデブラも固くなるし、写真写りも悪くなるって分かっているんだけど 「力入れないで！」 というだけでは解決しません。 何が原因で無駄なリキミが入ってしまうのか？を考えてみました。 読みたい人はこちらから 聞きたい人はこちらから ！！ポッドキャストの購読方法！！ DLSのYoutubeチャンネルには過去のポッドキャストだけでなく、ビデオブログやインタビューなども発信しています。 チャンネル登録をお忘れなく！
肉離れって聞いたことがありますでしょ？ 一般的にふくらはぎとハムストリングスに起こりやすいって言われるアイツです。 これになるダンサーもいるし、誤解が多いケガなので今日は筋肉のケガについて大きく見ていこうと思います。 始める前に言っておきます。 肉離れは防げます！ （アクシデントを除き。例えばリフトでおとされた、とか誰かが突っ込んできた、とかそういう事がない限り） 残念な肉離れ 残念だけれど、多くの人が口にする事＆ネットでもそう書かれちゃっているなんだか事実。 筋肉がいたいです、って病院に言った場合、肉離れですね、と言われて湿布をもらって終了、って事がよくあります。 これは捻挫も同じような悲しい道をたどることがあるんだけどさ。 休んで、痛くなくなったらレッスン（もしくはスポーツ）復帰してね、と言われて終わるんだよね。 捻挫も、肉離れも再発率が非常に高く、2回目、3回目の方がひどくなるほか、 しっかりとリハビリをしないと他のエリアが無理をして別のケガに繋がる…って事が分かっています。 分かってるンです！ （証拠が欲しい人はどーぞ笑 Brooks et al 2006, Orchard& Seward 2010, Ekstrand et al…
肋骨を閉めなさい、という注意（もしくは重心を前へ、お腹を抜かないで・・・なども同じようなエリアを指しますが）をなおしたら今度は引き上げを忘れちゃって。 引き上げようとしたら、肋骨を閉めることが出来なくなっちゃう。 １つ１つの注意はできるのだけれど、2つ一緒に考える事が出来ないダンサーへのポッドキャストです。 読みたい人はこちらから 聞きたい人はこちらから ！！ポッドキャストの購読方法！！ DLSのYoutubeチャンネルには過去のポッドキャストだけでなく、ビデオブログやインタビューなども発信しています。 チャンネル登録をお忘れなく！
久々の2パート解剖学シリーズ。 解剖学の記事を書くの、本当は大好きなんですよ。ただ時間がかかるンだよねー ある程度追究したくなっちゃうし、おたくっぽくならないように努力しないといけないし！ だから1か月どっかに缶詰になって、マニアックな本とか研究とか読んでたい！それで書きたい笑 予習ー胸椎の回旋と脊柱起立筋 このシリーズの前のおさらい アラベスクでは胸椎の回旋は大事だから動かしておこう！ ってのがあったね。 そして前回のおさらい。 アラベスクでは背中をそらせる（back extension、脊柱の伸展） ↓ そのためには脊柱起立筋が必要 ↓ 脊柱起立筋を「バランスよく」鍛えるためにはバレエスタンス、バレエでの立ち方が必要！ （コアのスイッチも入り、背骨を引き上げるため脊柱起立筋を無理なく鍛え続ける事ができる） って、事でアラベスクを高く上げるヒントはバレエの立ち方を行う、でしたね。 今日はおしり！！ おしりの復習 おしり、って一概にいってもたくさん筋肉がありますよね。 一番皮膚に近いところから 大臀筋→中臀筋→小臀筋→外旋六筋 （それぞれ過去の記事があります。） …
アラベスクを高く上げたい！ これは多分多くのダンサーの悩みだと思うのですが、既に胸椎のモーバライゼ―ションをするとアラベスクが上がるよって話をしましたね。 あのエクササイズ、試してもらえました？ まだ読んでいない人はこちらから！ やってくれた人達の感想は しっかりとアラベスクがクロスされている感じ 苦しくなく、楽に上がる 肩や骨盤をスクエアにしやすくなった というもの。 今日はもう少し「筋力」にフォーカスを置いていこうと思います。 それは・・・バレエスタンス！とお尻の力！ え？ おしり？？ 背筋、って題名に書いてあるのにおしりなんですか？ って感じになってしまうので、パート１と2にわけてこの問題を考えていきましょう。 真っすぐ立つときの背中を考えよう バレエスタンスについての本を書いているくらいですから、私がバレエの立ち方について異常なほどの執着があるのは分かっていると思います。 だけど、アラベスクで？？ 確かに基本は大事ってまた言うんでしょ？ って思われてしまうので今日は変化球。 そうじゃなくってね、背骨のカーブを引きのばし、重力に負けない様にサポートしてくれている筋肉、脊柱起立筋がアラベスクには必要だからなんです！ 脊柱起立筋の解剖学的な部分はもう既に説明してあるので、そっちを読んでいない人は今からGO！…
札幌と福岡で行われたダンサーの足セミナーのフィードバックシートに 「曲げちゃいけないと分かっていても、ポワントの中で指が曲がってしまう」 という声が多くありました。 もちろん、セミナーの中で 足指を曲げてはいけないのはなぜか？を解剖学的に説明し、 どうやって足の指を鍛えるか？のエクササイズ紹介 という話はしていますので、そこは飛ばしていきます。 今日は足の指が曲がってしまう人達＝正しい筋肉が使えていない人達が 普段のレッスン中に気を付けてほしい事をお話します。 たった２つだけです！！ 解剖学的な事を知らなくても、レッスン中にやってほしいことだから、誰でもできます。 ちびっこだろうが、大人バレエトレーニーさん（大人でバレエレッスンを受けている方々をDLSではトレーニー「トレーニングする人」と呼んでいます）だろうが、覚えておいて下さいね。 タンジュでさえつま先が丸まっている これね、多いんですよ。 つま先が丸まってるタンジュ。 つま先を伸ばす＝つま先を丸める、という練習を何百回もやっていて、 トウシューズの時だけ爪先のばせ、なんてできるわけないじゃないですか！！ 「つま先を丸めてはいけない」 という事を知らない人はいないと思う。 ただ、丸めるって実際にどういう事か分かっていない人は多いんです。 自分の手でやってみるとよりわかりやすいですから、手でもやってみましょう。 （骨のサイズは違うものの、構造や筋肉は手と足、似てます！） …
DLSの人気セミナーの一つに「ダンサーの足インテンシブ」というものがあります。 これを狙っていて争奪戦で負けた人には悔しい名前のセミナーです笑 これ、トウシューズで悩んでいるダンサーが多いって証拠ですよね。 トウシューズが原因でないことが多いポワントのお悩み トウシューズの悩み、例えばしっかりと立てません、とか足に合うシューズが見つかりません、 痛くて立てない、甲がでない、ラインが… などの悩みのほとんどはトウシューズレッスンの「前」段階で起こります。 体の強さ、足、脚の強さ、レッスン内容（練習内容）などがうまくいっていないと、 やっぱりトウシューズでは立てません。 逆に、ベースとなる基礎がしっかりとしていれば、あとはポワントを履いて、その感覚に慣れるだけでいいはずなんですけどね。 足にあうシューズ、っていうのも自分のテクニックの問題だったりします。 シンデレラの靴が合う、のはガラスの靴が履きやすいからではなくって、 彼女の日頃の行いや心が良かったから、っていうお話でしょ？ トウパットやゴムにも役割が！ トウシューズ選びには目の色を変えるダンサーですが、中に入れるものにはあまり気を使わないんだよね。 というのをダンサーの足セミナーではたくさん時間をかけてお話しています。 足の構造を知ると、どこにパッドが必要か？というのが見えてくる。 つまり、パッドが入らない人だったりも存在するんですよねー この部分はこの前記事にしたからそっちもみてね。 →たかが数ミリ！足指とトウシューズ 足首のサイズは踊っている時に変わります もちろん、長時間のリハーサルでむくむ、というのもあるのですが、 そうじゃなくて、プリエの時とつま先を伸ばした時の足首のサイズは腱の場所が変わる（動く、張る、いろいろな言い方ができますが変わる）ので、 リボンも一緒に動くものがいいと私は思っています。 この部分ね、別に研究でなにかがわかっている！というわけではないのですが、 今までのダンサーの怪我の様子や、リボンを変えてみた後の踊りやすさとか、…
去年（2016年）の9月にできた新しいセミナー「ダンサーの足インテンシブ」。 今回はそれを札幌と福岡というまぁ、両極端な場所に持っていってお話しました。 このセミナ―はね、4時間本当に足だけにフォーカスしてお話してるの。 っていうマニアでインテンシブ「集中的な」セミナー。 足ってとても大事なんですよ。 ただ甲がでる、とかトウシューズで強く立てるとかだけじゃなくって。 もちろん、それも視覚芸術であるバレエには非常に大事なエリアだけれど、 親指の方向を変えるだけで、ターンアウトが上達したり、お尻の位置が変わったりするので。 という事は、親指の方向を決めてしまうトウシューズを選ぶ、というのは 自分のターンアウト、プリエの深さ、足首の安定、お尻の位置（笑）を決めるとても大切な作業。 地方ならではの足悩み このセミナ―を地方で行ったら見えたおおきな問題がありました。 トウシューズの種類が豊富でない。 フィッティングにいくほどのお店の数がない。 これを聞けただけで本当に遠距離セミナーしてよかった、と思いましたよ。 このセミナ―ではトウシューズを探すコツと、自分でアレンジする方法などもお話しているのですが、このようなお話はやっぱり地方でやるべきだね！！と再確認。 来年はどこに行こうか、行先募集中です。 足の形とトウシューズ ギリシャ型の足だとかなんだとか知っている人も多い足の指。 ただそれをどうやってバレエに繋げていくのか？という部分は知らない人が多いんです。 親指をしっかりと押せないと…という話を上で既に書いたけれど、…
