背中から腕を使いなさい、と言われたことがあるダンサーは多いと思うんだけど、 「では、その注意を直すために何をしていますか？」と聞かれた場合答えに詰まってしまいませんか？ レッスン中に何を意識したら、どこを鏡で確認したらいい？ 自主練として、どこを鍛えれば出来るようになる？ バレエダンサーにとっての「背中から腕を使う」を考えてみたポッドキャストの後半です。 読みたい人はこちらから 聞きたい人はこちらから パート1から聞きたい人はこっちを先にどうぞ 動画でパート1も2も一気に見たい人はこちらから ！！ポッドキャストの購読方法！！ ！！ポッドキャストの購読方法！！ DLSのYoutubeチャンネルには過去のポッドキャストだけでなく、ビデオブログやインタビューなども発信しています。 チャンネル登録をお忘れなく！
DLS歴が短くても、私がストレッチ大好き人間ではないということは殆どの人が知っていると思います。（100％そうではなく、ボディコンサークルでも指導してますが、白黒つけた方が分かりやすいんだろうね、だったら「嫌い」のカテゴリで結構です） レギュラーさんになったら、愛さんの前でストレッチとダイエットは口が裂けても言えないだろうし、 この前終わったばっかりの家族で学ぶダンサーのケガシリーズに参加してくださった保護者の皆さんにも、 良かれと思って子供に推奨していたことが、ケガのリスクを上げてしまうという事実をお話しました。 でもさ、ストレッチはダメでもリリースはいいの？ （小声でぼそっと）リリースって何？と思わず呟いてしまった方々に朗報です。 今日は「ダンサーにとっての」ストレッチとリリースの違いをお話していきましょう。 ＊長いです！ 読むのが苦手な方はオニカツで同じ内容を会話形式でご紹介していますので、そちらをどうぞ。 言葉の定義 「ストレッチ」も「リリース」も英単語なんですよね。 よって、ストレッチ＝椅子に両足を載せたすプリッツでもなければ、リリース＝ヤムナボール、というわけでもありません。 まずは、言葉の定義を辞書で調べてみましょう。 ストレッチ Stretch 引き伸ばす、引っ張る ピンと張る （道など）が続く お金や食料を長く持たせる リリース release 解放する 自由にする 緩める （新商品を）発売、公開する オニカツライブでは以下のようにイラストを書いて説明しました。 どっちがストレッチで、どっちがリリースか分かる？…
「背中から腕を使いなさい！」ってレッスンっ中に言われたことはありませんか？ イメージは分かるから「はい！」と答えたとしても、実際にどうすればいいと思います？ 背中から腕を使う、を解剖学、エクササイズ、そしてバレエダンサーに求められる動きや癖を合わせて考えてみたポッドキャストのパート1です。 読みたい人はこちらから 聞きたい人はこちらから 動画でパート1も2も一気に見たい人はこちらから ！！ポッドキャストの購読方法！！ DLSのYoutubeチャンネルには過去のポッドキャストだけでなく、ビデオブログやインタビューなども発信しています。 チャンネル登録をお忘れなく！
*この記事は2016年3月のものを大幅に加筆修正しアップデートしました。 DLSのセミナーに参加してくださる人やメール、SNSにくる相談などで目に留まるのが 「毎週整体に通っています」 「鍼治療を受けています」 というダンサーの声。 そして彼らの年齢は…小学6年生から痛みが始まってとか、現在13歳！とか。 これらのメールから分かることは、 年齢が若い 慢性の痛み 治療をしても結果、変わらない（多分、その直後は良くなるんだろうけどね） メールには書いていなかったけれど考えられる点は バレエを頑張っている（当たり前ね、バレエのセミナーにくるんだから） 踊っているときに痛い（普通の生活はある程度できるのでしょう。バレエやっているんだから、普通の生活ができない痛みではないと思われる） この記事では、習い事で治療に通わなければいけないようなケガをしていることと、治療だけでは痛みなく踊れるようになれない理由についてお話ししていきましょう。 バレエは痛いものではない 確かにね、バレエをはじめスポーツで体を使えば、ある程度の痛みが出るときがあります。 筋肉痛の痛みだったり、疲労が溜まってだるい、トウシューズが下ろしたてだから違和感がある、とかさ。 だけど、これらが週に3～4回、1回2時間のレッスンを受けているだけで「毎日」起こることはありません。 例えばバレエ学校に入ったばっかりで、いきなり毎日5時間、今までとは違うレベルで、違うジャンルのダンスも科目に入っているような、 踊る生活に体が馴染んでいなくて、痛いということはあるかもしれません。 プロになって毎日公演があるっていうときにも、振付の関係上、同じエリアを何度も使うから慢性の痛みが出ることがあります。 だけど、これらは小学生がバレエスタジオでやっているわけないんですよ。 成長期に体の回復が間に合わないくらいの練習量 偏った使い方で痛みが出る…
バレエダンサーと言えば強い足としなやかな背中！ でも「しなやか」とはどういうことなのか？が分からないと「しなやかな背中」を手に入れる事はできません。 パート2のポッドキャストでは、自分の背骨の癖を理解して、しなやかな背中に近づくためのエクササイズを研究してみました。 読みたい人はこちらから 聞きたい人はこちらから 先週のパート1の音声から聞きたい人はこちらから 動きも確認しながら、動画で見たい人はこちら ！！ポッドキャストの購読方法！！ DLSのYoutubeチャンネルには過去のポッドキャストだけでなく、ビデオブログやインタビューなども発信しています。 チャンネル登録をお忘れなく！
骨盤引き上げて、タックにしないで、ダックにしないで おしりの筋肉使って、おしりの筋肉固めないで 腹筋使って、おなか入れて、コアマッスルで… バレエレッスン中に骨盤周りの注意をされないことはないと思うのですが、 正直混乱しません？ さっきは骨盤が後ろに逃げていると言われたけど、今度はタックにするなと言われるし おしりの筋肉を使えと言われて頑張っていたら、足は動かないし。 これらの注意は結局レッスン中、動きの中で骨盤を安定させろ、というときに使われるんですね。 この記事では、骨盤を安定させるってどういうことなのか？ どうしたら骨盤が安定して踊れるのか？ということについてお話していきましょう。 骨盤の復習 話をこれ以上進める前に、骨盤って何か？の復習とどうしてダンサーにとって大切な知識なのか？をささっとしておきましょう。 骨盤とは3つの骨でできている骨の塊でしたね。 背骨の一番最後となる仙骨＆尾骨と、股関節を作る骨の１つである寛骨（腸骨＋坐骨＋恥骨の３つのセクションがある）骨でできている部分。 つまり上半身と、下半身のちょうど真ん中にあって、両方に影響します。 →背骨の復習＋詳細はこちら →骨盤の大切さを深く見る記事はこちら だからレッスン中に骨盤を安定させるってとても大切になってくるのよ。 体幹の安定（スクエアが正しく保てる） 背骨の安定（上半身が自由に使いやすくなる） 重心の安定（バランスが取りやすくなる） 股関節の安定（ターンアウトがしやすくなる） 大腿骨の安定（軸足、動足も安定しやすくなる） 膝関節の安定（膝関節を作る骨の一つである、大腿骨が安定するから） List…
バレエダンサーの背中は強いけれど、柔らかい。 このことを「しなやか」なんて形容されることがありますが、どうやったら手に入るのでしょうか？ 実は姿勢がいいことでも、たくさん反れることでもないんです。 読みたい人はこちらから ＊このポッドキャストでは記事前半を取り上げています。 聞きたい人はこちらから 動きも確認しながら、動画で見たい人はこちら ！！ポッドキャストの購読方法！！ DLSのYoutubeチャンネルには過去のポッドキャストだけでなく、ビデオブログやインタビューなども発信しています。 チャンネル登録をお忘れなく！
＊この記事は2016年8月に書かれたものを大幅アップデート＆再編集しました。 今日は題名通りの質問に答えます。 ルルベはできるのに、ターンの時に軸足のかかとが落ちてしまう。 よって、回れているのに形がきれいじゃない、とか 2回転以上にいくと、かかとが地面についてルルベじゃなくなっちゃう、とか 回転の後に続くステップに動くことが出来ない、とかの問題が出てきますね。 ポワントだったら、かかとが落ちる＝ポワントから落ちる、という事なので 足をひねるなどケガに繋がることもありますし、ミスが目立ちやすくもなりますよね。 レッスンでよくみる悩みだと思うので、ここで答えてしまいましょう。 予備知識として、 バランスの時にかかとが落ちてしまう問題と解決のためのエクササイズはこちらの記事で、 ピルエットについて分析した記事もあるので、それも参考にしてください。 ルルベができている「つもり」 回転どーの、の前にまず最初に考えなければいけないのは「本当にルルベができているの？」ってところ。 ルルベ＝足の甲や足首を「前に」押し出すと思っている、もしくは練習してきている人は ルルベに乗っかる練習しかしていません。 ルルベでキープする ルルベを通過する（回転はこちら。アテールからルルベに行って、またアテールに戻ってくるためルルベが通過点となる） という動きで今までのズルが見えてしまいます。 こちらの記事で低いルルベの大切さを学び、エクササイズを続けてくださいね。 低いルルベが使えなければ、高いルルベに到達することは出来ないんだから。…
レッスン中に「スクエアを保って！」と言われたことがなかったとしても、 肩、腰、胴体、背骨の注意をされていたら、ほぼ同じ意味だと思って大丈夫。 特にバーレッスンで求められる上半身の使い方についてお話しました。 読みたい人はこちらから 聞きたい人はこちらから 動画で見たい人はこちらから ！！ポッドキャストの購読方法！！ DLSのYoutubeチャンネルには過去のポッドキャストだけでなく、ビデオブログやインタビューなども発信しています。 チャンネル登録をお忘れなく！
＊この記事は2014年3月に書かれたものをより分かりやすいように図や説明を増やし、大幅アップーデートしました。 この前大腿骨の前と後ろの筋肉である、大腿四頭筋とハムストリングスについて勉強しました。 今日は大腿骨の内側と外側について見ていきましょう。 大腿四頭筋とハムストリングスの簡単な復習 本格的に内側＆外側を見る前に、ちょっと復習しておきましょうか。 大腿四頭筋は4つの筋肉で出来ているグループで、大腿骨の前にある ハムストリングスは3つの筋肉で出来ているグループで、大腿骨の後ろにある 大腿四頭筋は股関節屈曲+膝関節伸展をする ハムストリングスはその逆、股関節伸展+膝関節屈曲をする どっちも大事！ 内転筋の名前と場所 内転筋（ないてんきん・adductors）は大腿骨の内側に住んでいるグループで、5つあります。 大腿骨周りにはたくさん筋肉があるって言ったじゃない？ 大腿四頭筋、ハムストリングス、内転筋…っていうのは簡単だけど、これを数字にすると 4+3+5＝12 になるんですね。 とは言っても、人によって数え方が色々で4つという人や6つという人もいます。 私は内転筋は５つ、と習ってきているのと、DLSでも参考書にしているAnatomy of Movmentにも５つと書いてるので、そっちで行きましょう。 →私のお勧め参考書と理由たち 別に舞台で踊るために、内転筋の数を正確に知っている必要はないですから。 内転筋グループメンバーはこちら…
